GAD-7 szorongásteszt — a generalizált szorongásos zavar tünetei és szűrése
A GAD-7 egy 7 tételes szorongásszűrő skála, amelyet orvosok világszerte használnak a generalizált szorongásos zavar felmérésére. Tudd meg, hogyan működik a pontozás (határérték ≥ 10), és töltsd ki ingyen online a GAD-7 szorongástesztet.
Mi az a generalizált szorongásos zavar (GAD)?
Mindenki aggódik néha. A generalizált szorongásos zavar (GAD) azonban több a hétköznapi aggodalomnál. Ez krónikus, túlzott és nehezen kontrollálható aggódás az élet több területén egyszerre — munka, család, egészség, pénzügyek —, amely legalább 6 hónapig tart, és rontja a mindennapi működést.
A GAD a felnőttek mintegy 3–5%-át érinti élete során, bár sokan soha nem kapnak diagnózist, mert a tüneteiket a „személyiségük” vagy a „túlérzékenységük” számlájára írják.
A GAD tünetei
A DSM-5 szerint a GAD diagnózisához 6 tünet közül legalább 3 szükséges:
- Nyugtalanság, „pattanásig feszült” állapot
- Könnyű kifáradás
- Koncentrálási nehézség
- Ingerlékenység
- Izomfeszültség
- Alvászavar (nehéz elalvás, nyugtalan alvás)
A legfontosabb kritérium, hogy az aggódás nehezen kontrollálható — a GAD-dal élők gyakran tudják, hogy „túl sokat” aggódnak, mégsem tudják abbahagyni.
GAD vagy stressz — mi a különbség?
| Stressz | Generalizált szorongás (GAD) |
| Konkrét oka van | Sok területet érint konkrét ok nélkül |
| Enyhül, ha a probléma megoldódik | Megmarad — ha egy probléma megoldódik, jön a következő |
| Arányos a helyzettel | Aránytalanul erős |
| Napokig/hetekig tart | Hónapokig vagy évekig tart |
A GAD-7 skála — hogyan használják az orvosok?
A Spitzer és munkatársai által 2006-ban kidolgozott GAD-7 skála (Generalised Anxiety Disorder 7-item scale) az alapellátásban a szorongásszűrés aranystandardja. Használja a WHO, az NHS (Egyesült Királyság) és a lengyel alapellátási protokollok.
7 kérdésből áll, amelyeket 0–3 pontig pontoznak (0 = egyáltalán nem, 3 = szinte minden nap). Az összpontszám:
| Pontszám | Értelmezés |
| 0–4 | Nincs vagy minimális szorongás |
| 5–9 | Enyhe szorongás |
| 10–14 | Közepes szorongás |
| 15–21 | Súlyos szorongás |
A ≥ 10 pontszám a további klinikai kivizsgálás határértékének számít.
Fontos: A GAD-7 szűrőeszköz, nem diagnosztikai mérőeszköz. A magas pontszám azt jelenti, hogy érdemes orvossal vagy pszichológussal beszélned — nem jelenti automatikusan a GAD diagnózisát.
Mi segít a szorongásban?
Pszichoterápia
A kognitív viselkedésterápia (CBT) a GAD legjobban kutatott és leghatékonyabb kezelése. Általában 12–20 ülésből áll. Segít felismerni és megváltoztatni a nem segítő (maladaptív) gondolkodási mintákat.
Gyógyszeres kezelés
Az SSRI-csoportba tartozó gyógyszerek (pl. szertralin, eszcitalopram) és az SNRI-k hatékonyak a GAD hosszú távú kezelésében. A gyógyszeres kezelésről pszichiáter dönt.
Önsegítő technikák (kiegészítik a terápiát, nem helyettesítik):
- Tudatos jelenlét (mindfulness) — a kutatások szerint csökkenti a GAD tüneteit
- Rendszeres testmozgás — legalább heti 150 perc mérsékelt intenzitású mozgás
- Kevesebb koffein és alkohol — mindkettő felerősíti a szorongás tüneteit
- Légzéstechnikák — a rekeszizom-légzés aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert
Mikor kérj segítséget?
Fordulj orvoshoz vagy pszichológushoz, ha:
- Az aggódás megnehezíti a mindennapi működést (munka, kapcsolatok, pihenés)
- Tehetetlennek érzed magad a saját gondolataiddal szemben
- Testi tüneteid vannak (feszültség, fejfájás, gyomorpanaszok) szervi ok nélkül
- Kerülöd a szorongást kiváltó helyzeteket (ez elmélyíti a problémát)
A szorongás az egyik legjobban kezelhető mentális egészségi probléma — a korai segítség jelentősen növeli a teljes gyógyulás esélyét.
Töltsd ki az ingyenes GAD-7 szorongásskálánkat, hogy első képet kapj a szorongásod szintjéről. Ha bármi aggaszt, fordulj képzett mentálhigiénés szakemberhez.
Töltsd ki a tesztet ingyen
Azonnali eredmény. Regisztráció nélkül. Megbízható tudományos módszertan.
Kezdd el a tesztet →