Ești o persoană empatică? 5 semne ale empatiei ridicate

Ce este, de fapt, empatia?

Empatia este unul dintre acele cuvinte pe care le înțelegem cu toții intuitiv, dar când încercăm să o definim, se dovedește surprinzător de complexă. Psihologii disting cel puțin două tipuri principale de empatie: empatia afectivă (simți ce simte cealaltă persoană) și empatia cognitivă (înțelegi ce simte cealaltă persoană, fără să trăiești neapărat același lucru).

Cercetările lui Simon Baron-Cohen și ale echipei sale de la Cambridge sugerează că empatia este o trăsătură dimensională: toată lumea o are într-o anumită măsură, iar valorile extreme de la oricare capăt al scalei pot fi problematice. Prea puțină empatie face dificilă construirea relațiilor. Prea multă duce la suprasolicitare emoțională și la așa-numita „oboseală a compasiunii”.

5 semne ale empatiei ridicate

1. „Intri” ușor în emoțiile celorlalți

Când te uiți la un film, simți durerea personajului aproape fizic. Când un prieten îți povestește despre o zi grea, ți se strică și ție starea. Aceasta este empatia afectivă în acțiune: sistemul tău nervos rezonează, ca o oglindă, cu trăirile altora.

Un avertisment: trăsătura aceasta este un dar, dar trebuie gestionată. Fără limite emoționale sănătoase, oamenii foarte empatici ajung la epuizare ajutându-i pe alții.

2. Simți intuitiv atmosfera dintr-o încăpere

Intri în birou și simți imediat că „e ceva în aer”, înainte ca cineva să fi spus vreun cuvânt. Reacționezi la microexpresii, la tonul vocii și la limbajul corpului, adesea fără să-ți dai seama. Cercetările lui Paul Ekman arată că o astfel de citire a semnalelor nonverbale este una dintre componentele măsurabile ale empatiei.

3. Asculți ca să înțelegi, nu ca să răspunzi

Oamenii foarte empatici ascultă activ. Când cineva vorbește, nu își construiesc în minte propriul răspuns; chiar îl aud pe celălalt. Pun întrebări care merg mai adânc: „Cum te-ai simțit atunci?”, „Ce a însemnat asta pentru tine?”. O astfel de conversație îl face pe celălalt să se simtă cu adevărat ascultat.

4. Îți vine greu să ignori suferința altora

Treci pe lângă cineva care plânge pe stradă și nu poți pur și simplu să mergi mai departe. Știrile despre dezastre naturale sau cruzime față de animale te mișcă profund. Această trăsătură corelează cu comportamentul prosocial: oamenii empatici ajută, fac voluntariat și se implică în comunitatea lor mai des.

5. Adopți în mod natural perspectiva celorlalți

Când cineva se poartă „ciudat”, prima ta reacție este să înțelegi: „Ce l-ar fi putut aduce aici?”. Poți argumenta poziții cu care nu ești de acord, pentru că le vezi logica din punctul de vedere al celuilalt. Aceasta este empatia cognitivă, o abilitate-cheie pentru negociatori, lideri și terapeuți.

Partea întunecată a empatiei ridicate

Empatia este o forță, dar are și costuri. Oamenii foarte empatici se confruntă mai des cu:

• Suprasolicitare emoțională: să preiei emoțiile altora este epuizant
• Dificultăți în a fi asertiv: e greu să spui nu când „simți” dezamăgirea celuilalt
• Limite estompate: confunzi nevoile altora cu ale tale

Cheia este să dezvolți empatia cu distanță: capacitatea de a-i înțelege pe ceilalți și de a simți alături de ei fără să te pierzi pe tine.

Se poate dezvolta empatia?

Da. Cercetările Taniei Singer de la Institutul Max Planck arată că antrenamentul de mindfulness și meditația compasiunii (antrenamentul compasiunii) dezvoltă semnificativ empatia, chiar și într-un timp scurt. Totuși, empatia afectivă și cea cognitivă răspund oarecum diferit la antrenament, ceea ce subliniază cât de complexă este această trăsătură.

Fă gratuit testul de empatie pe PsychoProfil.pl: măsoară-ți nivelul de empatie afectivă și cognitivă și află cum îți modelează relațiile.