Cronotipo vs higiene del sueño — ¿biología o hábitos?
Los problemas de sueño suelen tener dos fuentes independientes. El cronotipo es biología: la posición genéticamente condicionada de tu ventana de sueño. Un búho obligado a vivir con horario de alondra estará cansado incluso con hábitos perfectos — es un conflicto con el reloj biológico, no falta de disciplina.
La higiene del sueño son hábitos: pantallas en la cama, cafeína por la tarde, horarios irregulares, falta de ritual nocturno. Estos factores dañan el sueño de cualquier cronotipo — y, a diferencia de la biología, se pueden cambiar en semanas.
Haz ambos tests si te despiertas cansado/a: el cronotipo te dice cuándo quiere dormir tu cuerpo, y la higiene del sueño qué sabotea la calidad del sueño sea cual sea la hora. ¿La conclusión más común? Un búho con buena higiene duerme mejor que una alondra haciendo scroll en la cama.
Cuándo usar: Test de Cronotipo — ¿Búho o Alondra? (8 ítems)
- Estás siempre cansado/a pese a tener buenos hábitos
- Quieres planificar el trabajo en torno a tu pico de energía
- Te preguntas si eres búho o alondra
Cuándo usar: Test de Higiene del Sueño (12 ítems)
- Te duermes con el móvil y tomas café después de las 16 h
- Tus horas de sueño cambian de un día a otro
- Quieres una lista concreta de hábitos que corregir
¿No estás seguro? ¡Haz ambos tests!