Perfekcionizmus — a tökéletességre törekvés 3 arca

Perfekcionizmus — áldás vagy átok?

„Perfekcionista vagyok” — sokan büszkén mondják, mintha erény lenne. A pszichológia azonban megkülönbözteti az egészséges perfekcionizmust (a magas mércékre való törekvést) a toxikus perfekcionizmustól (a hibázástól való bénító félelemtől). Hewitt és Flett modellje három dimenziót különböztet meg.

A perfekcionizmus 3 dimenziója

1. Önmagadra irányuló perfekcionizmus

Irreálisan magas elvárásokat támasztasz önmagaddal szemben. A belső léced olyan magasan van, hogy szinte soha nem vagy elégedett az eredményeiddel. A napos oldal: motiváció a fejlődésre. Az árnyoldal: krónikus érzés, hogy nem vagy elég jó, és halogatás („ha nem tudom tökéletesen megcsinálni, bele sem kezdek”).

2. Másokra irányuló perfekcionizmus

Tökéletességet követelsz a környezetedtől — a kollégáidtól, a partneredtől, a gyerekeidtől. Nehezen delegálsz, mert senki sem csinálja „olyan jól, mint te”. Ez frusztrációhoz, konfliktusokhoz és magányhoz vezet.

3. Társadalmilag előírt perfekcionizmus

Úgy érzed, mások tökéletességet várnak el tőled. Félsz a megítéléstől, az elutasítástól és a kritikától. Ez a legártalmasabb dimenzió — erősen összefügg a szorongással, a depresszióval és a kiégéssel.

Hogyan szelídítsd meg a perfekcionizmust?

A kulcs annak felismerése, melyik dimenzió dominál. Az önmagadra irányuló perfekcionizmus az önegyüttérzésen való munkát igényli. A másokra irányuló — az elfogadáson és a bizalmon való munkát. A társadalmilag előírt — a külső mércék helyett belső mércék kialakítását.

Curran és Hill (2019) kutatása szerint a perfekcionizmus erősödik a fiatalok körében — különösen a közösségi média által hajtott társas dimenzió.

Töltsd ki az ingyenes perfekcionizmus-tesztet a PsychoProfil.pl oldalán — 15 kérdés, 3 dimenzió, azonnali eredmény.