Escala de Rosenberg — como interpretar sua pontuação de autoestima?

O que é a Escala de Autoestima de Rosenberg?

Morris Rosenberg desenvolveu sua escala em 1965, durante uma pesquisa sobre a autoestima de adolescentes. Hoje ela é a medida de autoestima mais usada no mundo — traduzida para mais de 30 idiomas e usada em dezenas de milhares de estudos.

A escala tem só 10 afirmações, avaliadas em uma escala de quatro pontos, de “discordo totalmente” a “concordo totalmente” (0 a 3 pontos cada). Cinco itens são formulados de forma positiva (por exemplo, “Tenho uma atitude positiva em relação a mim mesmo(a)”) e cinco de forma negativa (por exemplo, “Às vezes, acho que não sirvo para nada”).

Interpretação da pontuação

A pontuação total vai de 0 a 30 pontos. Uma divisão típica:

Atenção: a escala mede a autoestima global — um senso geral do próprio valor, independente do contexto. Sua pontuação pode variar conforme o momento de vida.

O que autoestima não é

Muitas vezes confundimos autoestima com:

• Narcisismo — um senso elevado do próprio valor não significa egocentrismo
• Autoconfiança — dá para ser tímido(a) e ainda assim ter uma autoestima saudável
• Um traço fixo — a autoestima muda em resposta aos acontecimentos da vida

O que influencia a autoestima?

As pesquisas apontam alguns fatores-chave:

Fatores que aumentam a autoestima:

• Relações próximas e de apoio
• Alcançar metas e sentir-se competente
• Coerência entre seus valores e suas ações
• Atividade física regular

Fatores que diminuem a autoestima:

• Críticas negativas (principalmente na primeira infância)
• Comparar-se com os outros (principalmente nas redes sociais)
• Perfeccionismo e medo de fracassar
• Isolamento social

Quando a autoestima baixa é um problema?

Autoestima baixa não é um diagnóstico — é um sinal. Ela pode ser sintoma de depressão, ansiedade ou trauma. Se sua pontuação está abaixo de 15 e você vem tendo dificuldade com o dia a dia há muito tempo, considere conversar com um(a) psicólogo(a) ou psiquiatra.

Linha de apoio emocional no Reino Unido/UE: 116 123 (gratuita, 24 horas por dia, 7 dias por semana). Nos EUA, ligue ou mande mensagem de texto para 988.

Dá para melhorar a autoestima?

Sim — e há evidências científicas disso. A terapia cognitivo-comportamental (TCC), a terapia do esquema e a terapia de aceitação e compromisso (ACT) mostraram efeito sobre a autoestima. Mas a abordagem importa: a questão não é tanto “pensar positivo”, e sim construir uma atitude realista e acolhedora em relação a si mesmo(a).