Estilo de apego — como ele afeta seus relacionamentos?

O que é estilo de apego?

O estilo de apego é um padrão de resposta emocional nos relacionamentos próximos, formado na infância pela relação com quem cuidava de você. A teoria do apego, criada por John Bowlby e desenvolvida por Mary Ainsworth, é um dos modelos mais bem pesquisados da psicologia dos relacionamentos.

Bartholomew e Horowitz (1991) identificaram 4 estilos de apego adulto, com base em duas dimensões: a imagem de si (positiva ou negativa) e a imagem dos outros (positiva ou negativa).

4 estilos de apego

1. Estilo seguro

Imagem de si positiva + imagem dos outros positiva. Quem tem esse estilo fica à vontade com a proximidade, confia em quem está ao lado e consegue encontrar um equilíbrio saudável entre dependência e autonomia. É o "padrão ouro" — cerca de 50–60% da população.

2. Estilo ansioso-ambivalente (preocupado)

Imagem de si negativa + imagem dos outros positiva. Essas pessoas desejam proximidade, mas têm medo da rejeição. Precisam de confirmação constante e ficam atentas a qualquer sinal de abandono. Cerca de 15–20% da população.

3. Estilo desdenhoso-evitativo

Imagem de si positiva + imagem dos outros negativa. Essas pessoas valorizam mais a independência do que a proximidade. Evitam a dependência emocional e podem parecer frias ou indisponíveis. Cerca de 20–25% da população.

4. Estilo temeroso-evitativo (desorganizado)

Imagem de si negativa + imagem dos outros negativa. Essas pessoas desejam a proximidade e têm medo dela ao mesmo tempo. Os relacionamentos parecem uma montanha-russa emocional. Cerca de 5–10% da população.

Dá para mudar o seu estilo de apego?

Sim — o estilo de apego não é um traço gravado em pedra. A mudança leva tempo e exige um trabalho consciente (na maioria das vezes, em terapia), mas é possível. Fatores-chave:

• Um relacionamento seguro — uma parceria com alguém de estilo seguro pode "ensinar" segurança
• Terapia — principalmente a terapia do esquema e a terapia focada nas emoções (EFT)
• Autoconhecimento — só reconhecer o seu próprio estilo já é o primeiro passo

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