Reglarea emoțională vs mindfulness — ce să exersezi mai întâi?
Reglarea emoțională (pe baza modelului ERQ al lui Gross și John, 2003) măsoară patru strategii de gestionare a emoțiilor: reevaluarea cognitivă (schimbi felul în care te gândești la o situație), suprimarea (ascunzi ce simți), acceptarea și exprimarea emoțională. 16 itemi. Este o abilitate operațională — ce faci cu o emoție după ce a apărut.
Mindfulness (FFMQ) măsoară capacitatea de a fi prezent/ă în momentul de față, fără judecată. Cinci aspecte: observarea, descrierea, acțiunea conștientă, nejudecarea, nereactivitatea. Nu e vorba să schimbi ceva — e vorba să observi.
Mindfulness vine în amonte — observi emoția înainte să te copleșească. Reglarea vine în aval — știi deja că ai emoția și decizi ce faci cu ea. Dacă nu simți ce simți, începe cu mindfulness. Dacă simți, dar emoția te copleșește, lucrează la reglare.
Când să-l folosești: Scala reglării emoționale — cum faci față sentimentelor?
- Emoțiile te „iau pe sus” și acționezi impulsiv
- Îți suprimi sentimentele, dar ele revin mai puternice
- Vrei strategii concrete de a face față
Când să-l folosești: Mindfulness — chestionarul celor cinci fațete (14 itemi)
- Nu știi ce simți pe moment
- Funcționezi pe pilot automat
- Vrei să începi cu bazele — să fii prezent/ă
Nu ești sigur/ă? Fă ambele teste!