Mindfulness vs autocompasiune — ce practică ți se potrivește?
Mindfulness (FFMQ — Five Facet Mindfulness Questionnaire) măsoară cinci aspecte ale prezenței conștiente: observarea, descrierea, acțiunea conștientă, nejudecarea și nereactivitatea. Între 14 și 39 de itemi, în funcție de versiune. Este abilitatea de a observa ce se întâmplă în momentul prezent, fără să încerci să schimbi.
Autocompasiunea (Kristin Neff) măsoară cât de blând/ă ești cu tine în momentele grele. Are trei componente: bunătatea față de sine, umanitatea comună (nu ești singur/ă) și prezența conștientă față de propriile emoții. 12 itemi.
Mindfulness vine în amonte — e condiția de bază. Mai întâi trebuie să observi că suferi. Autocompasiunea e răspunsul — felul în care te porți cu tine după ce ai observat. Mulți oameni sunt atenți la prezent, dar rămân critici cu ei înșiși. Dacă observi, dar nu reușești să fii blând/ă cu tine, alege autocompasiunea.
Când să-l folosești: Mindfulness — chestionarul celor cinci fațete (14 itemi)
- Te gândești des la trecut sau la viitor
- Te simți distras/ă și rareori prezent/ă
- Te interesează meditația și practica mindfulness
Când să-l folosești: Scala compasiunii de sine — cum te porți cu tine?
- Ești dur/ă cu tine când greșești
- Suferi din cauza perfecționismului și a autocriticii
- Îți observi emoțiile, dar nu reușești să fii blând/ă cu tine
Nu ești sigur/ă? Fă ambele teste!