FOMO vs singurătate — ce simți de fapt?
FOMO (Fear of Missing Out, teama de a rata ceva) este neliniștea că alții trăiesc chiar acum experiențe mai bune decât tine. De obicei e legată de rețelele sociale — dai scroll pe Instagram și îți vezi prietenii la un eveniment la care tu nu ești. Se măsoară cu o scală de 10 itemi. Este un disconfort specific, legat de situație.
Singurătatea (UCLA Loneliness Scale) este distanța dureroasă dintre relațiile pe care ți le dorești și cele pe care le ai. Nu contează numărul de prieteni — poți avea o rețea largă și totuși să te simți singur/ă dacă lipsește profunzimea. 8 itemi în versiunea scurtă.
FOMO ține de evenimente anume → mai puține rețele sociale, renunțare asumată la unele ieșiri. Singurătatea ține de relațiile care lipsesc → investește în legături mai profunde. Uneori FOMO este un simptom al singurătății (încerci să umpli golul dând scroll). Dacă nu ești sigur/ă ce ai, fă ambele teste.
Când să-l folosești: Teama de a rata ceva — scala FOMO (10 itemi)
- Dai des scroll pe rețelele sociale și te simți mai rău
- Îți e teamă să refuzi invitațiile
- Te simți „lăsat/ă pe dinafară”, deși ai o viață socială activă
Când să-l folosești: Scala singurătății UCLA (8 itemi)
- Îți lipsesc relațiile profunde, cu sens
- Te simți gol/goală chiar și printre oameni
- Te-ai mutat de curând sau ai pierdut oameni dragi
Nu ești sigur/ă? Fă ambele teste!