Mükemmeliyetçilik — kusursuzluk arayışının 3 yüzü
Kendine yönelik, başkalarına yönelik ve sosyal olarak dayatılan — mükemmeliyetçiliğin 3 boyutu. Sende hangisi baskın?
Mükemmeliyetçilik — nimet mi, lanet mi?
“Ben mükemmeliyetçiyim” — insanlar bunu çoğu zaman bir erdemmiş gibi gururla söyler. Ama psikoloji sağlıklı mükemmeliyetçiliği (yüksek standartlar için çabalamak) zehirli mükemmeliyetçilikten (hata yapma konusunda felç edici bir korku) ayırır. Hewitt ve Flett'in modeli üç boyutu birbirinden ayırır.
Mükemmeliyetçiliğin 3 boyutu
1. Kendine yönelik mükemmeliyetçilik
Kendine gerçekçi olmayan derecede yüksek standartlar koyarsın. İçindeki çıta o kadar yüksektir ki sonuçlarından neredeyse hiç memnun olmazsın. Parlak yanı: kendini geliştirme motivasyonu. Karanlık yanı: süregen bir “yeterince iyi değilim” duygusu ve erteleme (“mükemmel yapamayacaksam hiç başlamam”).
2. Başkalarına yönelik mükemmeliyetçilik
Çevrendeki insanlardan — iş arkadaşlarından, partnerinden, çocuklarından — kusursuzluk beklersin. Yetki devretmekte zorlanırsın, çünkü kimse işi “senin kadar iyi” yapmaz. Bu da hayal kırıklığına, çatışmaya ve yalnızlığa yol açar.
3. Sosyal olarak dayatılan mükemmeliyetçilik
Başkalarının senden kusursuzluk beklediğini hissedersin. Yargılanmaktan, reddedilmekten ve eleştirilmekten korkarsın. Bu en zehirli boyuttur — anksiyete, depresyon ve tükenmişlikle güçlü biçimde ilişkilidir.
Mükemmeliyetçiliği nasıl dizginlersin?
Anahtar, hangi boyutun baskın olduğunu fark etmektir. Kendine yönelik mükemmeliyetçilik öz şefkat üzerinde çalışmayı gerektirir. Başkalarına yönelik olan — kabul ve güven üzerinde. Sosyal olarak dayatılan ise — dışsal standartlar yerine içsel standartlar oluşturmak üzerinde.
Curran ve Hill'in (2019) araştırması, mükemmeliyetçiliğin gençler arasında arttığını, özellikle de sosyal medyanın beslediği sosyal boyutun yükseldiğini gösteriyor.
Ücretsiz Mükemmeliyetçilik Testini PsychoProfil.pl sitesinde çöz — 15 soru, 3 boyut, anında sonuç.