Тест на тривожність GAD-7 — симптоми генералізованого тривожного розладу та скринінг

Що таке генералізований тривожний розлад (ГТР)?

Кожен іноді хвилюється. Але генералізований тривожний розлад (ГТР) — це більше, ніж звичайне хвилювання. Це хронічне, надмірне й важко контрольоване занепокоєння одразу в багатьох сферах життя — роботі, сімʼї, здоровʼї, фінансах, — яке триває щонайменше 6 місяців і порушує повсякденне функціонування.

ГТР протягом життя трапляється приблизно в 3–5% дорослих, хоча багато хто так і не отримує діагнозу, бо симптоми списують на «характер» чи «надмірну чутливість».

Симптоми ГТР

За DSM-5, для діагнозу ГТР потрібні щонайменше 3 із 6 симптомів:

• Неспокій, відчуття, що ти «на взводі»
• Швидка втомлюваність
• Труднощі із зосередженням
• Дратівливість
• Мʼязове напруження
• Порушення сну (важко заснути, неспокійний сон)

Ключовий критерій — занепокоєння важко контролювати: люди з ГТР часто розуміють, що хвилюються «забагато», але не можуть це зупинити.

ГТР чи стрес — у чому різниця?

Шкала GAD-7 — як її використовують лікарі

Шкала GAD-7 (Generalised Anxiety Disorder 7-item scale), яку розробили Спітцер і співавтори у 2006 році, — це золотий стандарт скринінгу тривожності в первинній медичній допомозі. Її використовують ВООЗ, NHS (Велика Британія) і польські протоколи первинної медичної допомоги.

Вона складається з 7 питань, які оцінюються від 0 до 3 (0 = жодного разу, 3 = майже щодня). Загальний бал:

Результат ≥ 10 вважають порогом для подальшої клінічної оцінки.

Важливо: GAD-7 — це скринінговий інструмент, а не діагностичний. Високий результат означає, що варто поговорити з лікарем або психологом, — він не означає автоматично діагнозу ГТР.

Що допомагає при тривожності?

Психотерапія

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) — найкраще досліджений і найефективніший метод лікування ГТР. Зазвичай вона триває 12–20 сесій. Вона допомагає розпізнати й змінити дезадаптивні шаблони мислення.

Ліки

Препарати з групи СІЗЗС (наприклад, сертралін, есциталопрам) і СІЗЗСН ефективні в довготривалому лікуванні ГТР. Рішення про ліки ухвалює психіатр.

Техніки самодопомоги (доповнюють терапію, а не замінюють її):

• Усвідомленість (mindfulness) — дослідження підтверджують, що вона зменшує симптоми ГТР
• Регулярна фізична активність — щонайменше 150 хв/тиждень помірних вправ
• Менше кофеїну та алкоголю — обидва посилюють симптоми тривожності
• Дихальні техніки — діафрагмальне дихання активує парасимпатичну нервову систему

Коли звертатися по допомогу?

Звернися до лікаря або психолога, коли:

• Занепокоєння ускладнює повсякденне життя (роботу, стосунки, відпочинок)
• Ти відчуваєш безсилля перед власними думками
• У тебе є фізичні симптоми (напруження, головний біль, проблеми зі шлунком) без органічної причини
• Ти уникаєш ситуацій, що викликають тривогу (це поглиблює проблему)

Тривожність — один зі станів психічного здоровʼя, що найкраще піддаються лікуванню: рання допомога значно підвищує шанси на повне одужання.

Пройди нашу безкоштовну шкалу тривожності GAD-7, щоб отримати початкове уявлення про рівень своєї тривожності. Якщо тебе щось непокоїть, звернися до кваліфікованого фахівця з психічного здоровʼя.