Хронотип чи гігієна сну — біологія чи звички?

Проблеми зі сном зазвичай мають два незалежні джерела. Хронотип — це біологія: генетично зумовлене розташування твого «вікна сну». Сова, змушена жити за розкладом жайворонка, буде втомленою навіть за ідеальних звичок — це конфлікт із біологічним годинником, а не брак дисципліни.

Гігієна сну — це звички: екран у ліжку, кава по обіді, нерегулярний режим, відсутність вечірнього ритуалу. Ці чинники шкодять сну за будь-якого хронотипу — і, на відміну від біології, їх можна змінити за кілька тижнів.

Пройди обидва тести, якщо прокидаєшся втомленим/втомленою: тест хронотипу покаже, коли твоє тіло хоче спати, а тест гігієни сну — що саботує якість сну незалежно від часу. Найчастіший висновок? Сова з добрими звичками спить краще, ніж жайворонок, який гортає стрічку в ліжку.