Test spánkové hygieny (12 otázek)
Zjisti, které návyky tě okrádají o spánek: obrazovky v posteli, kofein, šlofíky, nepravidelné časy. 12 otázek podle zásad spánkové hygieny (AASM). Výsledek ukáže, co konkrétně zlepšit.
⚠️ Důležité upozornění: Výsledky testu jsou pouze informativní a nepředstavují klinickou diagnózu. V případě pochybností se poraď s odborníkem. Zjistit více
Než začneš
Bez účtu a bez zadávání údajů — výsledek uvidíš hned a tvé odpovědi zůstávají soukromé.
Děláš tento test se třídou nebo týmem? Získej QR kód a odkaz pro celou skupinu
Naskenuj a otevři na telefonu
https://www.psychoprofil.pl/cs/testy/sleep-hygiene?utm_source=group-page&utm_medium=test-page
Dostaneš odkaz pro třídu a stránku s výsledky. Každý, kdo otevře odkaz třídy, se tam objeví jen v průměru třídy, nikdy jménem.
Co tento test měří?
Dimenze měřené v tomto testu
Spánková hygiena
Kvalita spánkových návyků: pravidelnost, prostředí ložnice, obrazovky, kofein, večerní rituály. Zásady AASM.
Jak test funguje?
Test se skládá z 12 tvrzení. U každého uveď, jak často to na tebe platí, pomocí 5bodové škály četnosti — od „nikdy" po „téměř vždy". Neexistují správné ani špatné odpovědi — odpovídej upřímně a spontánně.
Vyplnění testu trvá přibližně 4 minut. Můžeš ho vyplnit na počítači nebo telefonu — tvoje odpovědi se ukládají automaticky.
Jak interpretovat výsledky?
Po dokončení testu obdržíš podrobné výsledky pro každou dimenzi spolu s interpretací. Tvoje skóre je porovnáváno s populačními normami, takže můžeš vidět, jak si stojíš v porovnání s ostatními.
Vědecký základ
Otázky v tomto testu jsou naše vlastní: napsali jsme je pro PsychoProfil.pl podle publikovaného výzkumu nebo modelu uvedeného nahoře na této stránce. Nejde o validovaný psychometrický nástroj, takže ber výsledek jako podnět k sebereflexi, ne jako měření.
Články o tomto testu
Související testy
Škála vnímaného stresu — PSS-10 (10 otázek)
PSS-10 je klasický nástroj Cohena, Kamarcka a Mermelsteina (1983) měřící, do jaké míry vnímáš životní situace jako stresující. Zkoumá pocity kontroly, nepředvídatelnosti a přetížení v posledním měsíci.
Test chronotypu — sova, nebo skřivan? (8 otázek)
Kdy tvůj mozek doopravdy pracuje nejlépe? 8 otázek na rána, večerní přílivy energie a víkendové dospávání — inspirováno klasickým dotazníkem Horna a Östberga (1976). Chronotyp je biologie, ne lenost.
Test rovnováhy mezi prací a životem
Měří tři dimenze rovnováhy: Pracovní angažovanost, Spokojenost se životem a Konflikt rolí. 14 položek na 5-bodové škále.
Často kladené otázky
Je tento test zdarma?▼
Ano, test je plně zdarma — všechny otázky, vyhodnocení i výsledek s interpretací jednotlivých dimenzí. Výsledek uvidíš ihned po poslední odpovědi, bez registrace, e-mailu či karty. Rozšířený PDF report lze volitelně dokoupit, ale k pochopení výsledku ho nepotřebuješ.
Jak dlouho to trvá?▼
Vyplnění trvá asi 4 minut — test má 12 otázek a na každou odpovíš jedním kliknutím na škále. Není tu časový limit, tempo určuješ sám/sama a ukazatel průběhu ukazuje, kolik zbývá. Nejpřesnější výsledky dává spontánní odpovídání bez dlouhého rozmýšlení nad jednotlivými otázkami.
Jsou výsledky spolehlivé?▼
Nejde o validovaný psychometrický nástroj. Otázky jsou naše vlastní, inspirované publikovaným výzkumem nebo modelem uvedeným nahoře na této stránce, a neprošly validační studií. Ber výsledek jako výchozí bod k sebereflexi — má vzdělávací charakter a nenahrazuje posouzení ani diagnózu odborníka.
Mohu si uložit výsledky?▼
Ano. Hned po testu můžeš výsledek jedním kliknutím uložit do bezplatného účtu — stačí e-mail, přihlášení probíhá magickým odkazem, bez hesla. Uložené výsledky tvoří tvůj psychologický profil, kde porovnáš dimenze z různých testů v jednom grafu a kdykoli se k výsledkům vrátíš. Bez účtu výsledek také uvidíš — jen se neuchová na později.