Test Spánkové Hygieny (12 otázek)
Zjisti, které návyky tě okrádají o spánek: obrazovky v posteli, kofein, šlofíky, nepravidelné časy. 12 otázek podle zásad spánkové hygieny (AASM). Výsledek ukáže, co konkrétně zlepšit.
⚠️ Důležité upozornění: Výsledky testu jsou pouze informativní a nepředstavují klinickou diagnózu. V případě pochybností se poraďte s odborníkem. Zjistit více
Než začnete
Bez účtu a bez zadávání údajů — výsledek uvidíš hned a tvé odpovědi zůstávají soukromé.
Co tento test měří?
Dimenze měřené v tomto testu
Spánková hygiena
Kvalita spánkových návyků: pravidelnost, prostředí ložnice, obrazovky, kofein, večerní rituály. Zásady AASM.
Jak test funguje?
Test se skládá z 12 tvrzení. U každého uveďte, jak moc souhlasíte, pomocí 5bodové škály — od „rozhodně nesouhlasím" po „rozhodně souhlasím." Neexistují správné ani špatné odpovědi — odpovídejte upřímně a spontánně.
Vyplnění testu trvá přibližně 4 minut. Můžete ho vyplnit na počítači nebo telefonu — vaše odpovědi se ukládají automaticky.
Jak interpretovat výsledky?
Po dokončení testu obdržíte podrobné výsledky pro každou dimenzi spolu s interpretací. Vaše skóre je porovnáváno s populačními normami, takže můžete vidět, jak si stojíte v porovnání s ostatními.
Vědecký základ
Tento test je založen na uznávané vědecké literatuře a používá se v psychologickém výzkumu po celém světě. Otázky pocházejí z veřejných, validovaných psychometrických nástrojů.
Související testy
Škála Vnímaného Stresu — PSS-10 (10 otázek)
PSS-10 je klasický nástroj Cohena, Kamarcka a Mermelsteina (1983) měřící, do jaké míry vnímáte životní situace jako stresující. Zkoumá pocity kontroly, nepředvídatelnosti a přetížení v posledním měsíci.
Test Chronotypu — Sova nebo Skřivan? (8 otázek)
Kdy tvůj mozek doopravdy pracuje nejlépe? 8 otázek na rána, večerní přílivy energie a víkendové dospávání — inspirováno klasickým dotazníkem Horna a Östberga (1976). Chronotyp je biologie, ne lenost.
Test rovnováhy mezi prací a životem
Měří tři dimenze rovnováhy: Pracovní angažovanost, Spokojenost se životem a Konflikt rolí. 14 položek na 5-bodové škále.
Často kladené otázky
Je tento test zdarma?▼
Ano, test je plně zdarma — všechny otázky, vyhodnocení i výsledek s interpretací jednotlivých dimenzí. Výsledek uvidíš ihned po poslední odpovědi, bez registrace, e-mailu či karty. Rozšířený PDF report lze volitelně dokoupit, ale k pochopení výsledku ho nepotřebuješ.
Jak dlouho to trvá?▼
Vyplnění trvá asi 4 minut — test má 12 otázek a na každou odpovíš jedním kliknutím na škále. Není tu časový limit, tempo určuješ sám/sama a ukazatel průběhu ukazuje, kolik zbývá. Nejpřesnější výsledky dává spontánní odpovídání bez dlouhého rozmýšlení nad jednotlivými otázkami.
Jsou výsledky spolehlivé?▼
Test vychází z publikovaného, validovaného psychometrického nástroje — zdroj a autory najdeš v sekci o vědeckých základech na této stránce, u klinických testů navíc citace validačních studií. Skóre počítáme podle publikovaných klíčů. Pamatuj však, že sebeposuzovací dotazník zachycuje okamžik v čase a má vzdělávací charakter — nenahrazuje klinickou diagnózu u odborníka.
Mohu si uložit výsledky?▼
Ano. Hned po testu můžeš výsledek jedním kliknutím uložit do bezplatného účtu — stačí e-mail, přihlášení probíhá magickým odkazem, bez hesla. Uložené výsledky tvoří tvůj psychologický profil, kde porovnáš dimenze z různých testů v jednom grafu a kdykoli se k výsledkům vrátíš. Bez účtu výsledek také uvidíš — jen se neuchová na později.