Comment gérer l'anxiété ? Un guide pratique fondé sur la science

Anxiété — Normalité ou trouble ?

L'anxiété est une réponse naturelle à la menace. Le problème survient quand l'anxiété est disproportionnée, chronique et interfère avec le fonctionnement. ~284 millions de personnes dans le monde sont touchées (OMS, 2019).

5 techniques fondées sur les preuves

1. Respiration diaphragmatique (technique 4-7-8) Inspirer (4s), retenir (7s), expirer (8s). Active le nerf vague et réduit le cortisol.

2. Ancrage (5-4-3-2-1) 5 choses vues, 4 touchées, 3 entendues, 2 senties, 1 goûtée.

3. Restructuration cognitive (TCC) Identifier et remettre en question la catastrophisation, la lecture de pensée et la pensée en noir et blanc.

4. Exposition graduelle L'évitement renforce l'anxiété. La confrontation graduelle est la méthode la plus efficace à long terme.

5. Exercice physique régulier 30 min d'exercice modéré 3-5x/semaine réduit les symptômes d'anxiété comparablement aux médicaments.

• Test d'anxiété (GAD-7), Gestion du stress, Résilience psychologique, Régulation émotionnelle