Chronotype vs hygiène du sommeil — biologie ou habitudes ?

Les problèmes de sommeil ont généralement deux sources indépendantes. Le chronotype, c'est la biologie : la position génétiquement déterminée de ta fenêtre de sommeil. Un hibou forcé de vivre au rythme d'une alouette sera fatigué même avec des habitudes parfaites — c'est un conflit avec l'horloge biologique, pas un manque de discipline.

L'hygiène du sommeil, ce sont les habitudes : écrans au lit, caféine l'après-midi, horaires irréguliers, absence de rituel du soir. Ces facteurs abîment le sommeil de tous les chronotypes — et contrairement à la biologie, ils se changent en quelques semaines.

Fais les deux tests si tu te réveilles fatigué(e) : le chronotype te dit quand ton corps veut dormir, l'hygiène du sommeil ce qui sabote la qualité du sommeil indépendamment de l'heure. La conclusion la plus fréquente ? Un hibou avec une bonne hygiène dort mieux qu'une alouette qui scrolle au lit.