Mi az önértékelés, és hogyan javíthatod? Gyakorlati útmutató

Mi az önértékelés?

Az önértékelés a saját értékedről alkotott általános ítéleted — az, hogy mennyire fogadod el és tiszteled önmagadat. Nem nárcizmusról vagy beképzeltségről van szó, hanem arról az egészséges érzésről, hogy „rendben vagyok így, ahogy vagyok”.

Morris Rosenberg (1965) az önértékelést önmagunkkal szembeni — pozitív vagy negatív — attitűdként határozta meg.

A Rosenberg-skála — hogyan mérhető az önértékelés?

A Rosenberg-féle önértékelési skála (RSES) 10 egyszerű állításból áll, amelyeket egy 4 fokú skálán értékelsz. A pontszám 10 és 40 között mozog — minél magasabb, annál magasabb az önértékelésed.

A skála közkincs, több mint 50 nyelvre fordították le, és több ezer kutatásban használják.

Alacsony önértékelés — jelek

• Nehezen fogadod el a dicséretet
• Folyton másokhoz hasonlítod magad
• Félelem a kudarctól és a kihívások kerülése
• Az érzés, hogy „rosszabb” vagy másoknál
• Nehezen húzol határokat

Hogyan javíthatod az önértékelésedet?

A kutatások több hatékony stratégiára is rámutatnak:

1. A negatív gondolatok megkérdőjelezése

Amikor felbukkan a „nekem ez sosem fog sikerülni” gondolat — kérdezd meg magadtól: „ez tény vagy értelmezés?”

2. A kis sikerek értékelése

Vezess naplót arról a három dologról, ami aznap jól sikerült. Ez a kudarcokról a sikerekre tereli a figyelmedet.

3. Határok húzása

Ha megtanulsz „nemet” mondani, az építi az önbecsülésedet. Kezdd kis helyzetekkel.

4. Mozgás és test

A rendszeres testmozgás javítja a testképet és azt az érzést, hogy te irányítod az életedet.

5. Szakmai segítség

Ha az alacsony önértékelés megnehezíti a mindennapjaidat — a pszichoterápia (különösen a KVT) hatékony beavatkozás.

Töltsd ki ingyen a Rosenberg-skálát a PsychoProfil.pl oldalon — 10 kérdés, 5 perc, eredmény értelmezéssel.