Impulzivitás: a Barratt-skála és a túl gyors cselekvés három formája

Beteszel valamit egy webáruház kosarába, csak hogy lásd az árát, és öt perccel később már ki is fizetted. Vagy befejezel egy mondatot egy megbeszélésen, és azonnal tudod, hogy jobb lett volna megtartanod magadnak. Mindkettő impulzív, de az impulzivitás két különböző fajtája.

Barratt három része

Ernest Barratt pszichológus az 1950-es évek végétől foglalkozott az impulzivitás mérésével. A ma leggyakrabban használt változatot, a Barratt-féle impulzivitás skálát (BIS-11) 1995-ben adta ki Jim Patton, Matthew Stanford és Barratt. 30 tételből áll, és a tanulmány elemzése három nagy részbe sorolta őket.

A figyelmi impulzivitás azt jelenti, hogy nehezen tartod a figyelmedet egy feladaton, és a gondolataid ugrálnak. A motoros impulzivitás a pillanat hevében való cselekvés, mielőtt végiggondolnád. A tervezés nélküli impulzivitás azt jelenti, hogy a jelen fontosabb a jövőnél: például előrelátás nélkül hozol döntéseket és költesz pénzt.

Mit kérdez a tesztünk

Az impulzivitás tesztünk (BIS-11 rövid változat) Barratt három részét használja, mindegyikhez öt állítással, és három külön pontszámot ad. Néhány állítás közel áll a BIS-11 tételeihez, például „Hirtelen ötlettől vezérelve vásárolok dolgokat”, de a legtöbbet a saját szavainkkal írtuk, ezért ez a BIS-11-en alapuló önreflexiós eszköz, nem maga a BIS-11. Az eredeti azt kérdezi, milyen gyakran igaz rád az egyes állítás. A mi változatunk egy ötfokú skálát használ, az „egyáltalán nem értek egyet” és a „teljesen egyetértek” között.

További példák: „Fontos feladatok közben elkalandoznak a gondolataim” (figyelmi), „Gondolkodás nélkül mondok dolgokat, és később megbánom” (motoros) és „Ritkán írok teendőlistát” (tervezés nélküli). Minden csoportban egy állítás az ellenkezőjét írja le, például „Sokáig tudok egy problémára koncentrálni”, és ezt fordítva pontozzuk. A magasabb pontszám nagyobb impulzivitást jelent.

Több mint egy vonás

Más kutatók még tovább bontják az impulzivitást. 2001-ben Stephen Whiteside és Donald Lynam négy külön vonást javasolt: elhamarkodott cselekvés felzaklatott állapotban, az előzetes megfontolás hiánya, a kitartás hiánya és az élménykeresés. Valaki lehet magas az egyikben és alacsony a többiben. Aki gondosan tervez, attól még elveszítheti a türelmét a hosszú feladatoknál, és aki imádja a veszélyes sportokat, lehet óvatos a pénzzel.

A gyors cselekvés néha hasznos is. 1990-ben Scott Dickman különválasztotta a diszfunkcionális impulzivitást, vagyis a gyors cselekvést, amikor az problémákhoz vezet, a funkcionális impulzivitástól, vagyis a gyors cselekvéstől, amikor a helyzet jutalmazza a gyorsaságot, és két különböző vonásként mérte őket. Valaki dönthet gyorsan egy válsághelyzetben, és közben ritkán tesz olyat, amit később megbán.

Hogyan használd az eredményedet

Kezdd a legmagasabb pontszámoddal. A magas figyelmi impulzivitás átfedésben van azzal, amit az ADHD-val élő felnőttek leírnak, de ez a teszt nem ADHD-szűrő. Erre a kérdésre a felnőttkori ADHD-teszt (ASRS) készült, diagnózist pedig csak szakember állíthat fel. A magas motoros impulzivitáson gyakran segítenek a kis késleltetések: várj egy napot egy vásárlás előtt, vagy vegyél néhány levegőt, mielőtt válaszolsz egy üzenetre. A magas tervezés nélküli impulzivitáson gyakran a külső keretek változtatnak a legkönnyebben, például egy heti költségvetés vagy egy naptár.

Az impulzivitás és az önkontroll szorosan összefügg. Az önkontroll teszt és az önkontrollról mint szokásról, nem akaraterőről szóló cikk ugyanannak a problémának a másik oldalát nézi. Ha az impulzivitásod főleg az új élmények keresésében jelenik meg, próbáld ki az élménykeresés tesztet.