Halogatás — miért odázzuk el a dolgokat, és hogyan hagyd abba?

A halogatás nem lustaság

A halogatás egy szándékolt tevékenység önkéntes elodázása annak ellenére, hogy tudjuk, milyen negatív következményei lesznek. A kulcsszó: „annak ellenére, hogy tudjuk”. A lusta ember semmit sem akar csinálni. A halogató akarja — csak nem tud nekikezdeni.

Timothy Pychyl és Fuschia Sirois kutatásai kimutatták, hogy a halogatás érzelemszabályozási probléma, nem időgazdálkodási. Azért odázzuk el a dolgokat, mert el akarjuk kerülni a feladathoz kötődő kellemetlen érzéseket: a szorongást, az unalmat, a frusztrációt vagy a bizonytalanságot.

A halogatók 4 típusa

1. A döntéshalogató

Elodázza a döntéseket abban a reményben, hogy a probléma magától megoldódik. „Majd holnap átgondolom.”

2. Az elkerülő

Kellemesebb elfoglaltságokat keres ahelyett, hogy nekilátna a feladatnak. „Még csak egy rész...”

3. Az izgalomkereső

A határidő nyomására van szüksége ahhoz, hogy motivált legyen. „Az utolsó pillanatban dolgozom a legjobban.”

4. A perfekcionista

Azért halogat, mert fél, hogy az eredmény nem lesz tökéletes. „Még nem állok készen.”

Bevált technikák

• A 2 perces szabály — ha valami 2 percnél kevesebb időt vesz igénybe, csináld meg most
• A Pomodoro-technika — 25 perc munka, 5 perc szünet
• Edd meg a békát — a legnehezebb feladattal kezdd a napot
• Megvalósítási szándékok — „ha X történik, Y-t fogom tenni” (Gollwitzer, 1999)
• Önegyüttérzés — ne büntesd magad a halogatásért, mert a bűntudat csak felerősíti

Töltsd ki az ingyenes halogatási skálát a PsychoProfil.pl oldalán — 16 kérdés, 4 dimenzió; derítsd ki, melyik halogatótípus dominál nálad.