A hála mint vonás: mit mér a hattételes GQ-6?

Két ember ugyanazt a kis szívességet kapja: egy kolléga átvállal helyettük egy műszakot. Az egyik egy héttel később is szóba hozza. A másik estére elfelejti. Egyikük sem rossz ember, de különböznek valamiben, amit a pszichológusok hálára való hajlamnak (grateful disposition) neveznek: ez egy tartós hajlam arra, hogy észrevedd a jó dolgokat, amelyeket mások és az élet hoznak neked, és hálát érezz értük.

2002-ben Michael McCullough, Robert Emmons és Jo-Ann Tsang rövid kérdőívet publikált ennek a hajlamnak a mérésére: a Gratitude Questionnaire hattételes változatát (GQ-6). A GQ-6 hálakérdőívünk ennek hat állítását használja.

Mit kérdez a hat állítás?

Négy állítás közvetlenül a hálát írja le, például: „Nagyon sok mindenért lehetek hálás az életben.” és „Nagyon sokféle ember iránt érzek hálát.” Kettő a hiányát írja le: „Ha körülnézek a világban, nem sok mindent látok, amiért hálás lehetnék.” és „Hosszú idő telhet el, mire hálát érzek valami vagy valaki iránt.” Ezt a kettőt fordítva pontozzuk, így ha egyetértesz velük, az csökkenti a pontszámodat.

Minden állításra egy 7 fokú skálán válaszolsz az „egyáltalán nem értek egyet” választól a „teljesen egyetértek” válaszig, ugyanabban a formátumban, mint az eredetiben.

Négy aspektus hat tételből

McCullough és munkatársai négy olyan módot írtak le, ahogyan a hálás emberek különböznek másoktól. Az Intenzitás azt jelenti, milyen erősen érzel hálát, amikor valami jó történik. A Gyakoriság azt, milyen gyakran érzed egy átlagos napon. A Kiterjedés azt, hogy az élet hány területéért érzel hálát, például a családért, a munkáért, az egészségért vagy egyszerűen azért, hogy élsz. A Sűrűség azt, hogy egyetlen jó eredményért hány ember iránt érzel hálát.

Az eredményed mind a négy aspektusra mutat egy pontszámot. A szerzők a GQ-6-ot egyetlen összpontszámként pontozták, és hat tétel mellett itt minden aspektus egy-két állításon alapul. A négy pontszámot durva mintázatként olvasd, és az összképet tekintsd az eredményed megbízhatóbb részének.

Mivel jár együtt a magasabb pontszám?

A 2002-es tanulmányban a magasabb GQ-6-pontszámú emberek nagyobb élettel való elégedettségről és optimizmusról, valamint kevesebb depresszióról és irigységről számoltak be. A barátaik is hajlamosak voltak hálásnak leírni őket, így a pontszám nem csak azt mutatta, hogyan szeretik látni magukat az emberek.

Ezek korrelációk. Nem mutatják, hogy a hála okozza a jóllétet. Akinek eleve jól megy, annak talán könnyebb hálát érezni.

Gyakorolható a hála?

2003-ban Emmons és McCullough arra kért egyetemistákat, hogy tíz héten át írjanak egy rövid heti listát. Az egyik csoport azt írta le, amiért hálás volt, egy másik a napi bosszúságokat, egy harmadik semleges eseményeket. A hálacsoport pozitívabban értékelte az életét, optimistábban tekintett a következő hétre, és kevesebb testi panaszról számolt be.

A későbbi kutatások szerényebbé tették a képet. 2016-ban Davis és munkatársai összesítették a hálagyakorlatokról szóló vizsgálatokat, és azt találták, hogy ezek a semmittevéshez képest segítettek, de más kellemes tevékenységekkel összevetve kicsi volt a különbség. A hálalista észszerű szokás, amelyet érdemes kipróbálni. Önmagában valószínűleg nem változtatja meg az életedet.

Ha ki akarod próbálni, legyél konkrét. Egy olyan mondat, mint „A szomszédom segített felvinni a bevásárlást”, több észrevennivalót ad, mint az, hogy „Hálás vagyok a családomért”.

A hála gyakran együtt jár a jövőbe vetett reményteli nézőponttal, amelyet az optimizmus teszt (LOT) mér. Ha tágabban arra vagy kíváncsi, mennyire vagy boldog emberként, olvasd el a Szubjektív boldogság skáláról szóló írást.