Perfekcionizmus vagy halogatás — ugyanarról van szó?
A perfekcionizmus (Hewitt–Flett-féle többdimenziós perfekcionizmusskála) a hibátlan teljesítményre való törekvést és a kemény önkritikát méri, amikor nem éred el. Három oldala van: önmagára irányuló (magadtól követeled), másokra irányuló (másoktól követeled) és társadalmilag előírt (úgy érzed, mások követelik tőled). 15 tétel.
A halogatásteszt (Lay General Procrastination Scale-je alapján) a fontos feladatok krónikus halogatását méri, annak ellenére, hogy tisztában vagy a költségeivel, négy területen: döntési halogatás, feladatkerülés, határidőnyomás és bűntudat. 16 tétel. Nem lustaság — gyakran félelemből fakadó aktív elkerülés.
A kettő gyakran együtt jár — a perfekcionisták azért halogatnak, hogy elkerüljék a tökéletlen eredményt („Addig bele sem kezdek, amíg nem tökéletesek a körülmények”). Perfekcionizmus nélkül is lehet halogatni (impulzivitás, alacsony lelkiismeretesség). Ha mindkettőre gyanakszol, töltsd ki mindkét tesztet. A perfekcionizmus a miértet magyarázza meg. A halogatás a költséget méri.
Mikor érdemes használni: Perfekcionizmus skála — a tökéletesség 3 arca
- Gyakran halogatsz, „amíg nem tökéletesek a körülmények”
- Keményen kritizálod magad a hibáidért
- Nehezen mondod valamire, hogy „elég jó”
Mikor érdemes használni: Halogatás skála
- Tudod, mit kell csinálnod, mégsem kezdesz bele
- A „majd később” ritkán jön el
- Megfizeted a halogatás árát, mégis halogatsz
Nem tudod eldönteni? Töltsd ki mindkettőt!