Impulsivitas: skala Barratt dan tiga cara bertindak terlalu cepat

Kamu memasukkan sesuatu ke keranjang belanja online hanya untuk melihat harganya, dan lima menit kemudian barang itu sudah dibayar. Atau kamu menyelesaikan sebuah kalimat dalam rapat dan langsung tahu bahwa seharusnya kalimat itu kamu simpan sendiri. Keduanya impulsif, tetapi jenis impulsivitasnya berbeda.

Tiga bagian menurut Barratt

Psikolog Ernest Barratt meneliti cara mengukur impulsivitas sejak akhir 1950-an. Versi yang paling banyak dipakai sekarang, Barratt Impulsiveness Scale (BIS-11), diterbitkan pada 1995 oleh Jim Patton, Matthew Stanford, dan Barratt. Skala ini berisi 30 butir, dan analisis dalam makalah tersebut mengelompokkannya ke dalam tiga bagian besar.

Impulsivitas atensional adalah kesulitan menjaga pikiran tetap pada satu tugas, dengan pikiran yang melompat-lompat. Impulsivitas motorik adalah bertindak secara spontan, sebelum kamu memikirkannya matang-matang. Impulsivitas tanpa perencanaan adalah fokus pada masa kini alih-alih masa depan, misalnya mengambil keputusan dan membelanjakan uang tanpa memikirkan apa yang akan datang.

Apa yang ditanyakan tes kami

Tes impulsivitas (BIS-11 versi singkat) kami memakai tiga bagian Barratt, masing-masing dengan lima pernyataan, dan memberimu tiga skor terpisah. Beberapa pernyataan mirip dengan butir BIS-11, seperti “Saya membeli barang secara impulsif”, tetapi sebagian besar ditulis dengan kata-kata kami sendiri, jadi tes ini adalah alat refleksi diri yang berdasarkan BIS-11, bukan BIS-11 itu sendiri. Versi aslinya menanyakan seberapa sering setiap pernyataan berlaku bagimu. Versi kami memakai skala lima poin dari sangat tidak setuju sampai sangat setuju.

Contoh lain: “Pikiran saya melayang ke mana-mana saat mengerjakan tugas penting” (atensi), “Saya mengatakan sesuatu tanpa berpikir lalu menyesalinya kemudian” (motorik), dan “Saya jarang membuat daftar tugas” (tanpa perencanaan). Satu pernyataan di setiap kelompok menggambarkan kebalikannya, misalnya “Saya bisa berkonsentrasi pada satu masalah dalam waktu lama”, dan dinilai terbalik. Skor yang lebih tinggi berarti impulsivitas yang lebih tinggi.

Lebih dari satu sifat

Peneliti lain membagi impulsivitas lebih jauh lagi. Pada 2001 Stephen Whiteside dan Donald Lynam mengusulkan empat sifat terpisah: bertindak gegabah saat sedang kesal, kurangnya pertimbangan sebelum bertindak, kurangnya ketekunan, dan pencarian sensasi. Seseorang bisa tinggi pada satu sifat dan rendah pada sifat lainnya. Orang yang merencanakan dengan cermat mungkin tetap kehilangan kesabaran pada tugas yang panjang, dan orang yang menyukai olahraga berisiko mungkin berhati-hati soal uang.

Bertindak cepat juga kadang berguna. Pada 1990 Scott Dickman memisahkan impulsivitas disfungsional, yaitu bertindak cepat saat hal itu menimbulkan masalah, dari impulsivitas fungsional, yaitu bertindak cepat saat situasinya menghargai kecepatan, dan mengukur keduanya sebagai dua sifat yang berbeda. Seseorang bisa mengambil keputusan cepat dalam krisis dan tetap jarang melakukan hal yang kemudian disesalinya.

Memanfaatkan hasilmu

Mulai dari skor tertinggimu. Impulsivitas atensional yang tinggi tumpang tindih dengan apa yang digambarkan orang dewasa dengan ADHD, tetapi tes ini bukan skrining ADHD. Tes ADHD dewasa (ASRS) dibuat untuk pertanyaan itu, dan hanya tenaga profesional yang bisa menegakkan diagnosis. Impulsivitas motorik yang tinggi sering bisa diredam dengan jeda kecil: menunggu sehari sebelum membeli sesuatu, atau menarik napas beberapa kali sebelum membalas pesan. Impulsivitas tanpa perencanaan yang tinggi biasanya paling mudah diubah dengan struktur dari luar, seperti anggaran mingguan atau kalender.

Impulsivitas dan kontrol diri berkaitan erat. Tes kontrol diri dan artikel tentang kontrol diri sebagai kebiasaan, bukan kekuatan tekad melihat sisi lain dari masalah yang sama. Kalau impulsivitasmu lebih banyak soal mencari pengalaman baru, coba tes pencarian sensasi.