Skala stres yang dirasakan — PSS-10 (10 butir)
PSS-10 adalah alat ukur klasik dari Cohen, Kamarck & Mermelstein (1983) tentang seberapa menekan kamu menilai situasi-situasi dalam hidupmu. Tes ini melihat rasa kendali, ketidakpastian, dan beban berlebih dalam sebulan terakhir.
Pemberitahuan penting
Hasil tes hanya untuk tujuan informasi dan bukan diagnosis klinis. Jika ragu, konsultasikan dengan tenaga profesional. Penafian medis
Sebelum mulai
Tanpa akun, tanpa data pribadi — kamu langsung melihat hasilmu dan jawabanmu tetap privat.
Apa yang diukur tes ini?
Dimensi yang diukur tes ini
Stres yang dirasakan
Sejauh mana situasi hidup dalam sebulan terakhir dinilai menekan — kendali, ketidakpastian, beban berlebih.
Bagaimana cara kerja tes ini?
Tes ini terdiri dari 10 pernyataan. Untuk setiap pernyataan, tunjukkan seberapa sering hal itu berlaku bagimu dengan skala frekuensi 5 poin — dari “tidak pernah” sampai “hampir selalu”. Tidak ada jawaban benar atau salah — jawablah dengan jujur dan spontan.
Mengerjakan tes ini butuh sekitar 3 menit. Kamu bisa mengerjakannya di komputer atau ponsel — jawabanmu tersimpan secara otomatis.
Bagaimana cara menafsirkan hasil?
Setelah menyelesaikan tes, kamu akan mendapat hasil terperinci untuk setiap dimensi beserta interpretasinya. Skormu dibandingkan dengan norma populasi, jadi kamu bisa melihat posisimu dibandingkan orang lain.
Dasar ilmiah
Tes ini didasarkan pada literatur ilmiah yang mapan dan dipakai dalam riset psikologi di seluruh dunia. Pertanyaannya berasal dari instrumen psikometri publik yang tervalidasi.
Interpretasi skor — skor batas skrining
Skor total berkisar dari 0 sampai 40 poin. Ambang interpretasi yang dipublikasikan untuk instrumen ini:
| Skor | Interpretasi |
| 0–13 | Stres yang dirasakan rendah |
| 14–26 | Stres yang dirasakan sedang |
| 27–40 | Stres yang dirasakan tinggi |
Ambang ini berasal dari publikasi ilmiah asli instrumen tersebut dan hanya untuk tujuan edukasi. Hasil skrining bukan diagnosis klinis.
Sumber
- Cohen S, Kamarck T, Mermelstein R. A Global Measure of Perceived Stress. J Health Soc Behav. 1983;24(4):385-396. doi.org/10.2307/2136404
Konten terakhir diperbarui: 10 Juli 2026
Artikel tentang tes ini
Tes terkait
Penilaian burnout — Oldenburg Burnout Inventory
Mengukur burnout kerja (kelelahan kerja) pada dua dimensi: Kelelahan dan Ketidakterlibatan dari pekerjaan. Berdasarkan Oldenburg Burnout Inventory (OLBI) dari Demerouti dkk. 16 butir pada skala 5 poin.
Skala gangguan kecemasan umum (GAD-7)
Alat skrining yang banyak digunakan untuk mengukur tingkat keparahan gangguan kecemasan umum. Mencakup gejala dalam 2 minggu terakhir dengan empat tingkat keparahan: minimal, ringan, sedang, berat. Catatan: ini bukan diagnosis klinis.
Tes strategi koping (16 butir)
Bagaimana sebenarnya kamu menghadapi stres: dengan bertindak, mencari dukungan, membingkai ulang — atau menghindar? Profil koping dengan 4 gaya berdasarkan struktur Brief COPE (Carver, 1997).
Pertanyaan umum
Apakah tes ini gratis?▼
Ya, tes ini sepenuhnya gratis — semua pertanyaan, penilaian, dan hasilnya beserta interpretasi per dimensi. Kamu langsung melihat hasilmu setelah jawaban terakhir, tanpa perlu daftar, email, atau kartu. Laporan PDF yang lebih lengkap tersedia sebagai pembelian opsional, tetapi kamu tidak membutuhkannya untuk melihat dan memahami skormu.
Berapa lama waktu untuk menyelesaikannya?▼
Sekitar 3 menit — tes ini berisi 10 pertanyaan, masing-masing dijawab dengan satu klik pada skala. Tidak ada batas waktu, kamu bisa mengerjakannya sesuai kecepatanmu, dan bilah kemajuan menunjukkan sisa pertanyaan. Hasil paling akurat didapat dengan menjawab secara spontan, bukan dengan berlama-lama memikirkan satu butir.
Apakah hasilnya akurat?▼
Tes ini didasarkan pada instrumen psikometri yang telah dipublikasikan dan tervalidasi — sumber dan penulisnya tercantum di bagian dasar ilmiah di halaman ini, dan tes klinis juga mengutip studi validasinya. Skor dihitung dengan kunci penilaian yang dipublikasikan. Ingat bahwa kuesioner laporan diri hanya menangkap gambaran pada satu waktu dan bersifat edukatif — tidak menggantikan diagnosis klinis oleh tenaga profesional.
Bisakah aku menyimpan hasilku?▼
Bisa. Tepat setelah tes, kamu bisa menyimpan hasilnya ke akun gratis dengan satu klik — cukup email; proses masuk memakai kode 6 digit lewat email, tanpa kata sandi. Hasil yang tersimpan membentuk profil psikologismu, tempat kamu bisa membandingkan dimensi dari berbagai tes dalam satu grafik dan membuka kembali hasil kapan saja. Tanpa akun, kamu tetap melihat hasilmu, dan browser ini bisa membukanya lagi selama 90 hari.