Come affrontare l'ansia? Una guida pratica basata sulla scienza
L'ansia è il disturbo mentale più comune al mondo. Scopri 5 tecniche basate sull'evidenza per un aiuto immediato e a lungo termine.
Ansia — Normalità o disturbo?
L'ansia è una risposta naturale alla minaccia. Il problema sorge quando l'ansia è sproporzionata, cronica e interferisce con il funzionamento. ~284 milioni di persone nel mondo ne sono colpite (WHO, 2019).
5 tecniche basate sull'evidenza
1. Respirazione diaframmatica (tecnica 4-7-8)
Inspirare (4s), trattenere (7s), espirare (8s). Attiva il nervo vago e riduce il cortisolo.
2. Grounding (5-4-3-2-1)
5 cose vedi, 4 tocchi, 3 senti, 2 odori, 1 gusto.
3. Ristrutturazione cognitiva (CBT)
Identificare e sfidare catastrofismo, lettura del pensiero e pensiero bianco-nero.
4. Esposizione graduale
L'evitamento rinforza l'ansia. La confrontazione graduale è il metodo più efficace a lungo termine.
5. Esercizio fisico regolare
30 min di esercizio moderato 3-5x/settimana riduce i sintomi d'ansia comparabilmente ai farmaci.
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