O que é autoestima e como melhorá-la? Um guia prático

O que é autoestima?

Autoestima é a avaliação geral que você faz do seu próprio valor — o quanto você se aceita e se respeita. Não tem a ver com narcisismo ou arrogância, e sim com uma sensação saudável de “eu estou bem do jeito que sou”.

Morris Rosenberg (1965) definiu a autoestima como uma atitude — positiva ou negativa — em relação a si mesmo.

A Escala de Rosenberg — como medir a autoestima?

A Escala de Autoestima de Rosenberg (RSES) tem 10 afirmações simples, que você avalia em uma escala de 4 pontos. A pontuação vai de 10 a 40 — quanto mais alta, maior a sua autoestima.

A escala é de domínio público, foi traduzida para mais de 50 idiomas e é usada em milhares de estudos.

Autoestima baixa — sinais

• Dificuldade em aceitar elogios
• Comparar-se o tempo todo com os outros
• Medo de fracassar e evitar desafios
• Sentir-se “inferior”
• Dificuldade em colocar limites

Como melhorar a sua autoestima

As pesquisas apontam algumas estratégias eficazes:

1. Questionar pensamentos negativos

Quando aparecer o pensamento “eu nunca vou conseguir” — pergunte a si mesmo: “isso é um fato ou uma interpretação?”

2. Valorizar pequenas conquistas

Mantenha um diário com três coisas que deram certo para você a cada dia. Isso desloca a sua atenção dos fracassos para os sucessos.

3. Colocar limites

Aprender a dizer “não” constrói o respeito por si mesmo. Comece por situações pequenas.

4. Movimento e corpo

Atividade física regular melhora a imagem corporal e a sensação de que você tem controle sobre a própria vida.

5. Ajuda profissional

Se a autoestima baixa dificulta o seu dia a dia — a psicoterapia (especialmente a TCC) é uma intervenção eficaz.

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