Impulsividade: a escala de Barratt e três jeitos de agir rápido demais

Você coloca algo no carrinho de uma loja online só pra ver o preço, e cinco minutos depois já pagou. Ou termina uma frase numa reunião e sabe na hora que devia ter guardado pra si. As duas coisas são impulsivas, mas são tipos diferentes de impulsividade.

As três partes de Barratt

O psicólogo Ernest Barratt trabalhou na medição da impulsividade desde o fim dos anos 1950. A versão mais usada hoje, a Escala de Impulsividade de Barratt (BIS-11), foi publicada em 1995 por Jim Patton, Matthew Stanford e Barratt. Ela tem 30 itens, e a análise desse artigo os agrupou em três grandes partes.

Impulsividade atencional é a dificuldade de manter a cabeça numa tarefa só, com pensamentos que pulam de um lado pro outro. Impulsividade motora é agir no calor do momento, antes de pensar direito. Impulsividade por falta de planejamento é o foco no presente em vez do futuro, por exemplo tomar decisões e gastar dinheiro sem pensar no que vem depois.

O que o nosso teste pergunta

O nosso teste de impulsividade (BIS-11 versão curta) usa as três partes de Barratt, com cinco afirmações cada, e dá três pontuações separadas. Algumas afirmações são próximas de itens da BIS-11, como “Compro coisas por impulso”, mas a maioria foi escrita com nossas próprias palavras, então esta é uma ferramenta de autorreflexão baseada na BIS-11, e não a própria BIS-11. O original pergunta com que frequência cada afirmação se aplica a você. A nossa versão usa uma escala de cinco pontos, de “discordo totalmente” a “concordo totalmente”.

Outros exemplos: “Meus pensamentos se dispersam durante tarefas importantes” (atenção), “Falo coisas sem pensar e depois me arrependo” (motora) e “Raramente faço listas de tarefas” (falta de planejamento). Em cada grupo, uma afirmação descreve o oposto, por exemplo “Consigo me concentrar num problema por muito tempo”, e é pontuada ao contrário. Pontuações mais altas significam mais impulsividade.

Mais de um traço

Outros pesquisadores dividem a impulsividade ainda mais. Em 2001, Stephen Whiteside e Donald Lynam propuseram quatro traços separados: agir sem pensar sob emoções negativas, falta de premeditação, falta de perseverança e busca de sensações. Uma pessoa pode ter pontuação alta em um e baixa nos outros. Alguém que planeja com cuidado pode ainda perder a paciência com tarefas longas, e alguém que adora esportes radicais pode tomar cuidado com dinheiro.

Agir rápido às vezes também é útil. Em 1990, Scott Dickman separou a impulsividade disfuncional, agir rápido quando isso leva a problemas, da impulsividade funcional, agir rápido quando a situação recompensa a velocidade, e mediu as duas como traços diferentes. Uma pessoa pode decidir rápido numa crise e mesmo assim raramente fazer coisas de que se arrepende depois.

Como usar seu resultado

Comece pela sua pontuação mais alta. Impulsividade atencional alta se sobrepõe ao que adultos com TDAH descrevem, mas este teste não é uma triagem de TDAH. O teste de TDAH em adultos (ASRS) foi feito para essa pergunta, e só um(a) especialista pode dar um diagnóstico. Impulsividade motora alta costuma responder bem a pequenas pausas: esperar um dia antes de uma compra, ou respirar algumas vezes antes de responder uma mensagem. Impulsividade por falta de planejamento alta costuma ser mais fácil de mudar com uma estrutura de fora, como um orçamento semanal ou uma agenda.

Impulsividade e autocontrole estão muito ligados. A Escala Breve de Autocontrole e o post sobre autocontrole como hábito, e não força de vontade olham para o outro lado do mesmo problema. Se a sua impulsividade tem mais a ver com buscar experiências novas, faça o teste de busca de sensações.