Gratidão como traço: o que o GQ-6, de seis itens, mede

Duas pessoas recebem o mesmo pequeno favor, um colega que cobre um turno delas. Uma ainda fala disso uma semana depois. A outra já esqueceu à noite. Nenhuma das duas é má pessoa, mas elas diferem em algo que os psicólogos chamam de disposição para a gratidão, uma tendência duradoura a perceber as coisas boas que as outras pessoas e a vida trazem para você, e a sentir gratidão por elas.

Em 2002, Michael McCullough, Robert Emmons e Jo-Ann Tsang publicaram um questionário curto para medir essa tendência, o Gratitude Questionnaire, six-item form (GQ-6). O nosso Questionário de Gratidão GQ-6 usa as suas seis afirmações.

O que as seis afirmações perguntam

Quatro afirmações descrevem a gratidão diretamente, por exemplo “Tenho muita coisa na vida pela qual ser grato(a).” e “Sou grato(a) a uma grande variedade de pessoas.” Duas descrevem a falta dela: “Quando olho para o mundo, não vejo muita coisa pela qual ser grato(a).” e “Pode passar muito tempo até que eu me sinta grato(a) por algo ou a alguém.” Essas duas têm pontuação invertida, então concordar com elas reduz a sua pontuação.

Você responde cada afirmação numa escala de sete pontos, de discordo totalmente a concordo totalmente, o mesmo formato do original.

Quatro facetas a partir de seis itens

McCullough e colegas descreveram quatro formas em que pessoas gratas se diferenciam das outras. Intensidade é a força com que você sente gratidão quando algo bom acontece. Frequência é quantas vezes você a sente num dia comum. Amplitude é em quantas áreas da vida você sente gratidão, como família, trabalho, saúde ou o simples fato de estar vivo. Densidade é a quantas pessoas você sente gratidão por um único resultado bom.

O seu resultado mostra uma pontuação para cada uma dessas quatro facetas. Os autores pontuavam o GQ-6 como um total único, e com seis itens cada faceta aqui se apoia em uma ou duas afirmações. Leia as quatro pontuações como um padrão aproximado e trate o quadro geral como a parte mais confiável do seu resultado.

O que vem junto com pontuações mais altas

No artigo de 2002, pessoas com pontuações mais altas no GQ-6 relataram mais satisfação com a vida e otimismo, e menos depressão e inveja. Os amigos delas também tendiam a descrevê-las como gratas, então a pontuação não era só a forma como as pessoas gostavam de se ver.

São correlações. Elas não mostram que a gratidão causa bem-estar. Pessoas que já estão bem podem achar mais fácil sentir gratidão.

Dá para praticar a gratidão?

Em 2003, Emmons e McCullough pediram a estudantes que escrevessem uma lista curta toda semana, durante dez semanas. Um grupo escrevia coisas pelas quais era grato, outro, aborrecimentos do dia a dia, e um terceiro, acontecimentos neutros. O grupo da gratidão avaliou a própria vida de forma mais positiva, ficou mais otimista em relação à semana seguinte e relatou menos queixas físicas.

Trabalhos posteriores deixaram o quadro mais modesto. Em 2016, Davis e colegas reuniram estudos sobre exercícios de gratidão e descobriram que eles ajudavam em comparação a não fazer nada, mas que a diferença era pequena quando comparados a outras atividades agradáveis. Uma lista de gratidão é um hábito razoável para experimentar. É pouco provável que ela mude a sua vida sozinha.

Se quiser experimentar, escreva coisas específicas. “Meu vizinho me ajudou a carregar as compras” dá mais para perceber do que “Sinto gratidão pela minha família”.

A gratidão muitas vezes anda junto com uma visão esperançosa do futuro, que o teste de otimismo (LOT) mede. Para um olhar mais amplo sobre o quanto você é feliz como pessoa, leia o post sobre a Escala de Felicidade Subjetiva.