FOMO vs solidão — o que você está sentindo de verdade?
FOMO (Fear of Missing Out, o medo de ficar de fora) é a ansiedade de que os outros estão vivendo experiências melhores do que você neste exato momento. Costuma estar ligado às redes sociais — você rola o Instagram e vê amigos num evento em que você não está. É medido com uma escala de 10 itens. É um desconforto específico e situacional.
A solidão (Escala de Solidão UCLA) é a distância dolorosa entre as relações que você quer e as que você tem. Não é a quantidade de amigos — você pode ter uma rede grande e mesmo assim se sentir só se faltar profundidade. 8 itens na versão curta.
O FOMO diz respeito a eventos específicos → menos redes sociais, abrir mão de ir a certas coisas de propósito. A solidão diz respeito a relações que faltam → investir em vínculos mais profundos. Às vezes o FOMO é um sintoma da solidão (você tenta preencher o vazio rolando o feed). Se não tiver certeza de qual é o seu caso, faça os dois.
Quando usar: Medo de ficar de fora — Escala FOMO (10 itens)
- Você vive rolando as redes sociais e se sente pior
- Você tem medo de recusar convites
- Você se sente “de fora” apesar de ter uma vida social ativa
Quando usar: Escala de Solidão UCLA (8 itens)
- Faltam relações profundas e significativas na sua vida
- Você se sente vazio(a) mesmo cercado(a) de gente
- Você se mudou há pouco tempo ou perdeu pessoas queridas
Na dúvida? Faça os dois testes!