Perfeccionismo vs procrastinação — são a mesma coisa?
O perfeccionismo (Escala Multidimensional de Perfeccionismo de Hewitt e Flett) mede a busca por um desempenho impecável e a autocrítica dura quando você não chega lá. Três facetas: auto-orientado (você exige de si), orientado aos outros (você exige dos outros) e socialmente prescrito (você sente que os outros exigem de você). 15 itens.
A procrastinação (uma escala inspirada na General Procrastination Scale de Lay) mede o adiamento crônico de tarefas importantes, mesmo sabendo o preço disso, em quatro áreas: procrastinação decisória, evitação de tarefas, pressão do prazo e culpa. 16 itens. Não é preguiça — muitas vezes é evitação ativa, movida pelo medo.
Os dois costumam aparecer juntos — perfeccionistas procrastinam para evitar um resultado imperfeito (“só começo quando as condições forem perfeitas”). Mas dá para procrastinar sem perfeccionismo (impulsividade, baixa conscienciosidade). Se você suspeita dos dois, faça os dois testes. O perfeccionismo explica o porquê. A procrastinação mede o custo.
Quando usar: Escala de Perfeccionismo — As 3 faces da perfeição
- Você costuma adiar “até as condições serem perfeitas”
- Você se critica duramente pelos erros
- Você tem dificuldade de considerar algo “bom o suficiente”
Quando usar: Escala de Procrastinação
- Você sabe o que fazer, mas não começa
- O seu “depois” quase nunca chega
- Você paga o preço do adiamento, mas continua adiando
Na dúvida? Faça os dois testes!