Escala de Estresse Percebido — PSS-10 (10 itens)
A PSS-10 é a medida clássica de Cohen, Kamarck & Mermelstein (1983) do quanto você percebe as situações da vida como estressantes. Ela avalia a sensação de controle, de imprevisibilidade e de sobrecarga no último mês.
⚠️ Aviso importante: Os resultados dos testes são apenas informativos e não constituem um diagnóstico clínico. Em caso de dúvida, consulte um(a) especialista. Saiba mais
Antes de começar
Sem conta, sem dados pessoais — você vê seu resultado na hora e suas respostas ficam privadas.
Vai aplicar com uma turma ou um time? Pegue um QR code e um link pra sala
Escaneie pra abrir no celular
https://www.psychoprofil.pl/pt/testy/stress-pss10?utm_source=group-page&utm_medium=test-page
Você recebe um link da turma e uma página de resultados. Quem abrir o link da turma aparece lá só na média da turma, nunca pelo nome.
O que este teste mede?
Dimensões medidas neste teste
Estresse percebido
O quanto as situações da vida no último mês são avaliadas como estressantes — controle, imprevisibilidade, sobrecarga.
Como o teste funciona?
O teste tem 10 afirmações. Pra cada uma, indique com que frequência ela se aplica a você numa escala de frequência de 5 pontos — de “nunca” a “quase sempre”. Não existem respostas certas ou erradas — responda com sinceridade e espontaneidade.
O teste leva uns 3 minutos. Você pode fazer no computador ou no celular — suas respostas são salvas automaticamente.
Como interpretar os resultados?
Depois de terminar o teste, você recebe resultados detalhados de cada dimensão, com interpretação. Suas pontuações são comparadas com normas populacionais, então você vê como se compara com outras pessoas.
Base científica
Este teste é baseado em literatura científica consagrada e é usado em pesquisas psicológicas no mundo todo. As perguntas vêm de instrumentos psicométricos públicos e validados.
Interpretação da pontuação — pontos de corte de triagem
A pontuação total vai de 0 a 40 pontos. Os limites de interpretação publicados para este instrumento:
| Pontuação | Interpretação |
| 0–13 | Estresse percebido baixo |
| 14–26 | Estresse percebido moderado |
| 27–40 | Estresse percebido alto |
Os limites vêm da publicação científica original do instrumento e servem apenas para fins educativos. Um resultado de triagem não é um diagnóstico clínico.
Fontes
- Cohen S, Kamarck T, Mermelstein R. A Global Measure of Perceived Stress. J Health Soc Behav. 1983;24(4):385-396. doi.org/10.2307/2136404
Conteúdo atualizado em: 10 de julho de 2026
Testes relacionados
Avaliação de burnout — Oldenburg Burnout Inventory
Mede o burnout ocupacional em duas dimensões: Exaustão e Desengajamento do trabalho. Baseado no Oldenburg Burnout Inventory (OLBI), de Demerouti et al. 16 itens numa escala de 5 pontos.
Escala de Transtorno de Ansiedade Generalizada (GAD-7)
Um instrumento de triagem muito usado para avaliar a gravidade do transtorno de ansiedade generalizada. Considera os sintomas das últimas 2 semanas, com quatro níveis de gravidade: mínima, leve, moderada e grave. Atenção: não é um diagnóstico clínico.
Teste de estratégias de enfrentamento (16 itens)
Como você realmente lida com o estresse: agindo, buscando apoio, ressignificando — ou evitando? Um perfil de enfrentamento em 4 estilos, baseado na estrutura do Brief COPE (Carver, 1997).
Perguntas frequentes
Este teste é grátis?▼
Sim, o teste é totalmente grátis — todas as perguntas, a pontuação e o resultado com interpretação dimensão por dimensão. Você vê seu resultado logo depois da última resposta, sem cadastro, e-mail ou cartão. Um relatório em PDF mais completo está disponível como compra opcional, mas você não precisa dele pra ver e entender sua pontuação.
Quanto tempo leva pra fazer?▼
Leva uns 3 minutos — o teste tem 10 perguntas, e cada uma é respondida com um único clique numa escala. Não tem limite de tempo, você vai no seu ritmo, e uma barra de progresso mostra quanto falta. Você tem resultados mais precisos respondendo de forma espontânea, sem ficar pensando demais em cada item.
Os resultados são precisos?▼
O teste é baseado em um instrumento psicométrico publicado e validado — a fonte e os autores estão na seção de base científica desta página, e os testes clínicos também citam seus estudos de validação. As pontuações são calculadas com as chaves de correção publicadas. Lembre que um questionário de autorrelato captura um retrato de um momento e tem caráter educativo — ele não substitui um diagnóstico clínico feito por um profissional.
Posso salvar meus resultados?▼
Sim. Logo depois do teste, você pode salvar o resultado numa conta grátis com um clique — só precisa do e-mail; o acesso é por link, sem senha. Os resultados salvos montam seu perfil psicológico, onde você pode comparar dimensões de testes diferentes num único gráfico e rever os resultados quando quiser. Sem conta, você vê seu resultado do mesmo jeito — ele só não fica guardado pra depois.