Înflorirea: ce măsoară scala de opt întrebări a lui Ed Diener

Imaginează-ți o persoană fără niciun simptom. Doarme bine, rareori simte anxietate, iar dispoziția îi e stabilă. Întreab-o dacă zilele ei înseamnă ceva, dacă oamenilor din jur le-ar lipsi ajutorul ei sau dacă devine mai bună la ceva care contează pentru ea, iar răspunsurile pot fi vagi. Psihologii au un cuvânt pentru starea în care aceste răspunsuri sunt clare și pozitive: înflorire.

Testul nostru de înflorire se bazează pe Flourishing Scale a lui Ed Diener și a colegilor săi. Îți dă un singur scor pentru cât de bine îți merge în opt domenii ale vieții.

Dincolo de absența problemelor

În 2002, sociologul Corey Keyes a descris sănătatea mintală ca pe un continuum de la lâncezeală (languishing) la înflorire (flourishing). Lâncezeala înseamnă o viață care pare goală sau blocată, chiar și atunci când nu există nicio boală psihică. Înflorirea înseamnă să te simți bine și, în același timp, să funcționezi bine, cu un scop, creștere personală și relații bune. Keyes a constatat că mulți adulți fără vreun diagnostic nu înfloreau, așa că absența bolii și prezența stării de bine trebuie măsurate separat.

Martin Seligman a spus ceva asemănător în cartea sa din 2011, Flourish, unde a descris starea de bine prin emoții pozitive, implicare, relații, sens și realizări.

Flourishing Scale

În 2010, Ed Diener, Derrick Wirtz, William Tov și colegii lor au publicat Flourishing Scale (Scala înfloririi), opt afirmații scurte despre domeniile pe care teoriile stării de bine psihologice le consideră fundamentale. Diener crease anterior Scala satisfacției față de viață, care întreabă cum îți judeci viața în ansamblu. Flourishing Scale întreabă în schimb despre părți concrete ale unei vieți bune.

Testul nostru folosește cele opt afirmații ale scalei publicate. Printre ele se numără „Duc o viață cu scop și plină de sens”, „Sunt implicat/ă și interesat/ă de activitățile mele de zi cu zi”, „Contribui activ la fericirea și bunăstarea altora” și „Oamenii mă respectă”. Celelalte acoperă relațiile care oferă sprijin, competența, faptul de a fi un om bun și optimismul privind viitorul.

Originalul îți cere să răspunzi pe o scală în șapte trepte. Noi folosim o scală în cinci trepte, de la total în dezacord la total de acord, așa că numărul tău s-ar putea să nu corespundă exact normelor publicate. Nicio afirmație nu se scorează invers, iar toate opt se adună într-un singur scor de înflorire.

Cum să-ți citești scorul

Un scor ridicat înseamnă că îți vezi viața ca având sens, relațiile ca oferind sprijin, iar pe tine ca pe o persoană capabilă și utilă celorlalți. Nu înseamnă că nu ai niciodată zile proaste. Înflorirea descrie cum merge viața ta în ansamblu și poți avea un scor ridicat chiar și într-o săptămână stresantă.

Un scor mai scăzut este cel mai util când te uiți la afirmațiile individuale. Cele opt domenii sunt destul de separate. O persoană se poate simți competentă la muncă și totuși să dea răspunsuri scăzute la relații sau se poate simți apropiată de oameni, dar nesigură în privința a ceea ce înseamnă zilele ei luate împreună. Afirmațiile pe care le-ai evaluat cel mai jos arată unde o schimbare ar conta cel mai mult, de exemplu mai mult timp cu oameni care te sprijină sau un proiect care îți folosește abilitățile.

Scala a fost construită pentru populația generală și nu face screening pentru depresie sau pentru vreo altă afecțiune. Dacă un scor scăzut vine împreună cu săptămâni de dispoziție proastă, pierderea interesului sau somn prost, ia în calcul testul de depresie PHQ-9 și o discuție cu un medic sau un psiholog.

Ca să compari înflorirea cu judecata ta generală despre viață, fă Scala satisfacției față de viață. Dacă sensul a fost domeniul tău cel mai scăzut, testul despre sensul vieții îl analizează mai îndeaproape, iar articolul despre Scala fericirii subiective acoperă latura emoțională a stării de bine.