Terapia cognitiv-comportamentală (CBT)

Ce este CBT?

Terapia cognitiv-comportamentală este o formă de psihoterapie construită pe premisa că gândurile, emoțiile și comportamentul nostru sunt legate — și că, schimbând felul în care gândim despre o situație, putem schimba emoțiile și comportamentul. A apărut în anii 1960 (Aaron Beck — modelul cognitiv al depresiei; Albert Ellis — terapia rațional-emotivă).

Cum funcționează?

Identificarea distorsiunilor cognitive („totul e pierdut”, „sigur nu mă plac, n-au răspuns”), testarea corectitudinii lor („care sunt dovezile?”), experimente comportamentale (verificarea presupunerilor în practică), teme între ședințe. De obicei 8–20 de ședințe, pe termen scurt, structurat.

Eficiență

Standardul de aur pentru majoritatea tulburărilor anxioase, depresia ușoară până la moderată, TOC, PTSD, tulburările de alimentație. Sute de studii randomizate controlate (RCT) și metaanalize arată o eficiență comparabilă cu farmacoterapia, cu un efect mai bun pe termen lung (mai puține recăderi).

Al treilea val

Derivate mai noi: ACT (Acceptance and Commitment Therapy — terapia prin acceptare și angajament), DBT (Dialectical Behaviour Therapy — terapia dialectic-comportamentală, pentru tulburarea borderline), MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy — terapia cognitivă bazată pe mindfulness, pentru prevenirea recăderilor în depresie).

Online

CBT prin aplicații (Woebot, MoodGYM) și terapia prin ecran arată o eficiență similară cu cea față în față pentru tulburările ușoare. Este acceptată de NHS și de multe sisteme de sănătate.