Psihologie pozitivă

Ce este psihologia pozitivă?

Psihologia pozitivă ca mișcare distinctă s-a născut în 1998, când Martin Seligman a preluat președinția APA și a declarat că psihologia se concentrase prea mult pe patologie și prea puțin pe ceea ce îi face pe oameni să înflorească.

Trei piloni

Seligman distinge trei domenii: 1) Emoțiile pozitive (bucurie, recunoștință, speranță), 2) Trăsăturile pozitive (punctele forte ale caracterului — curaj, înțelepciune, bunătate), 3) Instituțiile pozitive (familii, școli, locuri de muncă ce sprijină dezvoltarea).

Modelul PERMA

Modelul extins al stării de bine propus de Seligman: Positive emotions (emoții pozitive), Engagement (implicare, flow), Relationships (relații), Meaning (sens), Accomplishment (realizări).

Măsuri-cheie

PWB (Psychological Wellbeing Scales, Ryff 1989), SWLS (Satisfaction With Life Scale, Diener 1985), GQ-6 (Gratitude Questionnaire, McCullough 2002), GSES (Schwarzer & Jerusalem 1995), VIA-IS (Values in Action Inventory of Strengths, Peterson & Seligman).

Intervenții

Bazate pe dovezi: exerciții de recunoștință (3 lucruri bune în fiecare zi), folosirea punctelor forte într-un mod nou, gesturi de bunătate, mindfulness. Efectele sunt modeste, dar reale — metaanalizele arată d ~0,3.