GAD-7 anksiyete testi — Yaygın Anksiyete Bozukluğu belirtileri ve tarama
GAD-7, dünya genelinde doktorların yaygın anksiyete bozukluğunu değerlendirmek için kullandığı 7 maddelik bir anksiyete tarama ölçeğidir. Puanlamanın nasıl işlediğini (kesme puanı ≥ 10) öğren ve ücretsiz GAD-7 anksiyete testini çevrimiçi çöz.
Yaygın Anksiyete Bozukluğu (YAB) nedir?
Herkes zaman zaman endişelenir. Ama Yaygın Anksiyete Bozukluğu (YAB) sıradan bir endişeden fazlasıdır. İş, aile, sağlık, para gibi hayatın birden çok alanını aynı anda kapsayan, kronik, aşırı ve kontrol edilmesi zor bir endişedir; en az 6 ay sürer ve günlük işlevselliği bozar.
YAB, yetişkinlerin yaklaşık %3–5'ini yaşamları boyunca etkiler; ancak belirtiler “kişilik” ya da “aşırı hassaslık” diye geçiştirildiği için pek çoğu hiçbir zaman tanı almaz.
YAB belirtileri
DSM-5'e göre YAB tanısı için 6 belirtiden en az 3'ü gerekir:
- Huzursuzluk, “diken üstünde” olma hissi
- Çabuk yorulma
- Konsantrasyon güçlüğü
- Çabuk sinirlenme
- Kas gerginliği
- Uyku sorunları (uykuya dalmakta zorlanma, huzursuz uyku)
Temel ölçüt, endişenin kontrol edilmesinin zor olmasıdır — YAB yaşayan kişiler çoğu zaman “fazla” endişelendiklerinin farkındadır ama bunu durduramazlar.
YAB ve stres — fark ne?
| Stres | Yaygın anksiyete (YAB) |
| Belirli bir nedeni vardır | Belirli bir neden olmadan birçok alanı etkiler |
| Sorun çözülünce azalır | Sürer — bir sorun çözülünce sıradaki ortaya çıkar |
| Duruma orantılıdır | Orantısız biçimde güçlüdür |
| Günler/haftalar sürer | Aylar ya da yıllar sürer |
GAD-7 ölçeği — doktorlar onu nasıl kullanır?
Spitzer ve arkadaşlarının 2006'da geliştirdiği GAD-7 (Generalised Anxiety Disorder 7-item scale), birinci basamak sağlık hizmetlerinde anksiyete taramasının altın standardıdır. DSÖ, NHS (Birleşik Krallık) ve Polonya'nın birinci basamak protokolleri tarafından kullanılır.
0–3 arasında puanlanan 7 sorudan oluşur (0 = hiç, 3 = neredeyse her gün). Toplam puan:
| Puan | Yorum |
| 0–4 | Anksiyete yok ya da minimal |
| 5–9 | Hafif anksiyete |
| 10–14 | Orta düzeyde anksiyete |
| 15–21 | Ağır anksiyete |
≥ 10 puan, daha ileri klinik değerlendirme için eşik kabul edilir.
Önemli: GAD-7 bir tarama aracıdır, tanı aracı değildir. Yüksek bir puan, bir doktorla ya da psikologla konuşmaya değer olduğu anlamına gelir; otomatik olarak YAB tanısı anlamına gelmez.
Anksiyeteye ne iyi gelir?
Psikoterapi
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), YAB için en iyi araştırılmış ve en etkili tedavidir. Genellikle 12–20 seans sürer. Uyum bozucu düşünce kalıplarını fark edip değiştirmene yardımcı olur.
İlaç tedavisi
SSRI grubundaki ilaçlar (ör. sertralin, essitalopram) ve SNRI'lar, YAB'nin uzun süreli tedavisinde etkilidir. İlaç kararını bir psikiyatrist verir.
Kendi kendine yardım teknikleri (terapiyi tamamlar, yerini tutmaz):
- Bilinçli farkındalık (mindfulness) — araştırmalar YAB belirtilerini azalttığını doğruluyor
- Düzenli fiziksel aktivite — haftada en az 150 dk orta yoğunlukta egzersiz
- Kafeini ve alkolü azaltmak — ikisi de anksiyete belirtilerini şiddetlendirir
- Nefes teknikleri — diyafram nefesi parasempatik sinir sistemini harekete geçirir
Ne zaman yardım almalı?
Şu durumlarda bir doktora ya da psikoloğa başvur:
- Endişe günlük hayatını zorlaştırıyorsa (iş, ilişkiler, dinlenme)
- Kendi düşüncelerin karşısında çaresiz hissediyorsan
- Organik bir nedeni olmayan fiziksel belirtilerin varsa (gerginlik, baş ağrısı, mide sorunları)
- Kaygı yaratan durumlardan kaçınıyorsan (bu, sorunu derinleştirir)
Anksiyete, en iyi tedavi edilebilen ruh sağlığı sorunlarından biridir — erken yardım, tam iyileşme şansını önemli ölçüde artırır.
Anksiyete düzeyine dair ilk bir fikir edinmek için ücretsiz GAD-7 Anksiyete Ölçeğimizi çöz. Herhangi bir endişen varsa lütfen yetkin bir ruh sağlığı uzmanına danış.