Öz şefkat — kendine iyi davranmanın 3 temel direği

Öz şefkat zayıflık değil, güçtür

Pek çok insan öz şefkati kendine acımak ya da kendini şımartmakla karıştırır. Oysa Kristin Neff'in (2003) araştırması, öz şefkatin ruh sağlığının en güçlü yordayıcılarından biri olduğunu gösteriyor — benlik saygısından bile daha güçlü.

Öz şefkatin 3 direği

1. Kendine sevecenlik

Bir şeyler ters gittiğinde kendine acımasız bir öz eleştiri yerine sıcaklık ve anlayışla davranmak. Mesele hatalarını görmezden gelmek değil, onlara yakın bir arkadaşına tepki verdiğin gibi tepki vermektir.

Kilit soru: “Bu durumda bir arkadaşıma ne derdim?” — ve sonra aynı şeyi kendine söylemek.

2. Bilinçli farkındalık

Zor duygularını onlarla özdeşleşmeden fark etmek. “Üzgünüm ve umutsuzum” yerine “Üzüntü hissediyorum”. Bilinçli farkındalık, bakış açını korumanı ve olumsuz düşüncelerin seni yutmasına izin vermemeni sağlar.

3. Ortak insanlık

Acının ve kusurluluğun insan deneyiminin bir parçası olduğunu hatırlamak — bunda yalnız değilsin. Başarısız olduğumuzda kendimizi yalıtma eğilimindeyiz: “Böyle sorunları olan bir tek benim.” Ortak insanlık, başkalarıyla bağ duygusunu geri getirir.

Öz şefkat ve benlik saygısı

Yüksek benlik saygısı sürekli onaya ihtiyaç duyar: “Ben iyiyim.” Öz şefkat ise sonuçlara bağlı değildir — başarılardan ve başarısızlıklardan bağımsız, istikrarlı bir iyi oluş kaynağıdır. Araştırmalar, öz şefkati yüksek insanların başarısızlıkla daha iyi başa çıktığını, değişime daha motive olduğunu ve daha sağlıklı ilişkileri olduğunu gösteriyor.

Ücretsiz Öz Şefkat Testini PsychoProfil.pl sitesinde çöz — 12 soru, 3 direk, anında sonuç.