Bir özellik olarak minnettarlık: altı maddelik GQ-6 neyi ölçer?

İki kişi aynı küçük iyiliği görür: bir iş arkadaşı onların yerine bir vardiyayı üstlenir. Biri bundan bir hafta sonra hâlâ söz eder. Diğeri akşama kadar unutmuştur. İkisi de kötü insan değildir, ama psikologların minnettar mizaç (grateful disposition) dediği şeyde farklılaşırlar: başkalarının ve hayatın sana getirdiği iyi şeyleri fark etme ve onlar için minnettarlık duyma yönünde kalıcı bir eğilim.

2002'de Michael McCullough, Robert Emmons ve Jo-Ann Tsang bu eğilimi ölçmek için kısa bir anket yayımladı: Gratitude Questionnaire, altı maddelik form (GQ-6). Minnettarlık Ölçeği GQ-6 testimiz bu altı ifadeyi kullanır.

Altı ifade neler soruyor?

Dört ifade minnettarlığı doğrudan tanımlar; örneğin “Hayatta şükran duyacağım o kadar çok şey var ki.” ve “Çok çeşitli insanlara minnettarım.” İkisi minnettarlığın yokluğunu tanımlar: “Dünyaya baktığımda, minnettar olunacak pek bir şey görmüyorum.” ve “Bir şeye ya da birine minnettarlık hissetmeden önce uzun zaman geçebilir.” Bu ikisi ters puanlanır; yani onlara katılmak puanını düşürür.

Her ifadeye, orijinaldekiyle aynı biçimde, “kesinlikle katılmıyorum” ile “kesinlikle katılıyorum” arasında uzanan 7 dereceli bir ölçekte cevap verirsin.

Altı maddeden dört alt boyut

McCullough ve meslektaşları minnettar insanların başkalarından farklılaştığı dört yol tanımladı. Yoğunluk, iyi bir şey olduğunda ne kadar güçlü minnettarlık duyduğundur. Sıklık, sıradan bir günde bunu ne kadar sık hissettiğindir. Kapsam, aile, iş, sağlık ya da sadece hayatta olmak gibi hayatın kaç alanı için minnettarlık duyduğundur. Yaygınlık, tek bir iyi sonuç için kaç kişiye minnettar olduğundur.

Sonucun bu dört alt boyutun her biri için bir puan gösterir. Yazarlar GQ-6'yı tek bir toplam olarak puanladı ve altı maddeyle buradaki her alt boyut bir ya da iki ifadeye dayanır. Dört puanı kaba bir örüntü olarak oku ve genel tabloyu sonucunun daha güvenilir kısmı olarak gör.

Yüksek puanlar neyle birlikte görülür?

2002 tarihli makalede GQ-6 puanı daha yüksek olan kişiler daha fazla yaşam doyumu ve iyimserlik, daha az depresyon ve kıskançlık bildirdi. Arkadaşları da onları minnettar biri olarak tanımlama eğilimindeydi; yani puan, insanların yalnızca kendilerini nasıl görmek istediğini yansıtmıyordu.

Bunlar korelasyonlardır. Minnettarlığın iyi oluşa yol açtığını göstermezler. Zaten iyi durumda olan insanlar minnettarlık duymayı daha kolay bulabilir.

Minnettarlık pratik edilebilir mi?

2003'te Emmons ve McCullough üniversite öğrencilerinden on hafta boyunca her hafta kısa bir liste yazmalarını istedi. Bir grup minnettar oldukları şeyleri, bir başkası günlük can sıkıcı olayları, üçüncüsü ise nötr olayları yazdı. Minnettarlık grubu hayatını daha olumlu değerlendirdi, gelecek hafta konusunda daha iyimser hissetti ve daha az bedensel şikâyet bildirdi.

Sonraki çalışmalar tabloyu daha mütevazı hâle getirdi. 2016'da Davis ve meslektaşları minnettarlık alıştırmalarıyla ilgili çalışmaları bir araya getirdi ve bunların hiçbir şey yapmamaya göre yardımcı olduğunu, ama başka hoş etkinliklerle karşılaştırıldığında farkın küçük olduğunu buldu. Minnettarlık listesi denemeye değer makul bir alışkanlıktır. Tek başına hayatını değiştirmesi pek olası değildir.

Denemek istersen somut ol. “Komşum alışveriş torbalarını taşımama yardım etti” cümlesi, “Ailem için minnettarım” cümlesinden daha fazla fark edilecek şey sunar.

Minnettarlık çoğu zaman geleceğe umutla bakmakla birlikte görülür; bunu iyimserlik testi (LOT) ölçer. Bir insan olarak ne kadar mutlu olduğuna daha geniş bir açıdan bakmak için Öznel Mutluluk Ölçeği yazısını oku.