Öznel Mutluluk Ölçeği: dört soru mutluluğun hakkında ne söyleyebilir?
Sonja Lyubomirsky ve Heidi Lepper'ın SHS'si dört soru sorar ve mutluluğu bugünkü ruh hâli olarak değil, kalıcı bir eğilim olarak ele alır. Neyi ölçer, puanın nasıl okunur ve araştırmalar onu değiştirmek hakkında ne söyler.
“Mutlu musun?” iyi bir cevabı olmayan bir soru gibi görünür. Bugün mü, bu yıl mı, kime göre? 1999'da psikologlar Sonja Lyubomirsky ve Heidi Lepper bu soruna kısa bir cevap yayımladı: bu öğleden sonra nasıl hissettiğini değil, genel olarak, bir insan olarak ne kadar mutlu olduğunu soran dört soru.
Öznel Mutluluk Ölçeği (SHS), çoğunlukla kısa olduğu ve sağlam sonuçlar verdiği için araştırmalarda en çok kullanılan mutluluk ölçeklerinden biri oldu. Öznel Mutluluk Ölçeği testimiz bu ölçeğe dayanır.
Dört soru neler sorar
İki madde kendini doğrudan değerlendirmeni ister: genel olarak kendini mutlu bir insan olarak görüyor musun ve yaşıtlarının çoğundan daha mutlu musun? Diğer ikisi bir insan tipini tanımlar ve bu tanımın seni ne ölçüde yansıttığını sorar. Biri, ne olursa olsun hayattan keyif alan insanları tanımlar. Diğeri, depresyonda olmayan ama hiçbir zaman olabilecekleri kadar mutlu görünmeyen insanları. Bu son madde ters puanlanır.
Puanın, dört cevabın 1 ile 7 arasındaki ortalamasıdır. Özgün ölçekte her sorunun kendi cevap etiketleri vardır. Biz dördü için de tek bir katılmıyorum-katılıyorum ölçeği kullanıyoruz; bu, içeriği koruyup biçimi değiştiren bir uyarlamadır, bu yüzden puanın yayımlanmış normlarla tam örtüşmeyebilir.
Öznel, senin kendi yargın demektir
SHS iyi olayları, geliri ya da sağlığı saymaz. Kendi mutluluğuna dair genel görüşünü sorar. Çok benzer hayatlar yaşayan iki kişi birbirinden çok farklı puanlar alabilir, çünkü ölçek hayatının dışarıdan nasıl göründüğünü değil, onu nasıl deneyimlediğini ölçer.
Yaşam doyumuyla da aynı şey değildir. Doyum, hayatının kendi standartlarına ne kadar uyduğuna dair bir yargıdır ve bunu Yaşam Doyumu Ölçeği ölçer. Koşullarından memnun olup yine de kendini mutlu bir insan gibi hissetmeyebilirsin ya da tam tersi.
Daha mutlu olabilir misin?
Mutluluk kısmen sabittir. İkiz çalışmaları, insanlar arasındaki iyi oluş farklarının hatırı sayılır bir bölümünün genlerle bağlantılı olduğunu gösteriyor; birçok kişi de hem iyi hem kötü olaylardan bir süre sonra kabaca her zamanki düzeyine geri dönüyor.
Popüler bir şemaya göre mutluluğun %50'si genlerden, %10'u koşullardan, %40'ı ise yaptıklarından gelir. Bu şema, Lyubomirsky ve çalışma arkadaşlarının 2005 tarihli bir makalesinden çıkmıştır. Nicholas Brown ve Julia Rohrer 2020 tarihli bir makalede verilerin bu kesin yüzdeleri destekleyemeyeceğini gösterdi ve yazarlar o zamandan beri bu yüzdelerden uzaklaştı. Desteklenmeye devam eden şey daha mütevazıdır: sevdiğin insanlarla düzenli görüşmek ya da neyin iyi gittiğini fark etmek gibi bilinçli alışkanlıklar bazı kişilerde iyi oluşu artırabilir, ancak etkiler genellikle küçüktür ve kişiye bağlıdır.
Düşük puan ne zaman bir işarettir
Düşük bir SHS puanı depresyon anlamına gelmez. Ölçek genel nüfus için geliştirilmiştir ve klinik belirtiler hakkında hiçbir şey söylemez. Ancak düşük puana haftalardır süren çökkün bir ruh hâli, ilgi kaybı ya da uyku sorunları eşlik ediyorsa PHQ-9 depresyon taraması gibi bir tarama testi çöz ve bir doktor ya da psikologla konuşmayı düşün.
Son iki hafta içinde nasıl hissettiğine dair daha geniş bir tablo için WHO-5 iyi oluş indeksi hakkındaki yazıyı oku; puanının arkasındaki soru ruh hâlinden çok anlamla ilgiliyse yaşamda amaç testini çöz.