Ревнощі у стосунках: коли нормальне почуття стає проблемою

На вечірці твоя кохана людина трохи задовго сміється з жарту незнайомця. На мить тебе щось коле. Дорогою додому це відчуття зникає або перетворюється на розпитування, перегляд її соцмереж і холодний вечір. Обидві реакції називають ревнощами, але на стосунки вони впливають дуже по-різному.

Наш тест ревнощів у стосунках питає, як часто зʼявляється реакція другого типу. Це освітній інструмент, а не діагноз.

Три складники ревнощів

У 1989 році психологи Сьюзен Пфайффер (Susan Pfeiffer) і Пол Вонг (Paul Wong) запропонували розглядати ревнощі як три компоненти і створили опитувальник Multidimensional Jealousy Scale, щоб вимірювати їх окремо.

Емоційні ревнощі є самим почуттям: неспокоєм, образою чи гнівом, коли здається, що суперник наближається. Когнітивні ревнощі є підозріливими думками, як-от роздуми, чи не цікавиться кохана людина кимось іншим, або уявні сцени, яких не було. Поведінкові ревнощі є тим, що ти з цим робиш, наприклад перевірка повідомлень, розпитування, де була кохана людина, чи несподівані появи без попередження.

Пфайффер і Вонг вважали емоційну реакцію на реальну загрозу поширеною й зрозумілою. Підозріливі думки й перевірки, які можуть зʼявлятися зовсім без загрози, були тими складниками, які вони повʼязували з проблемами у стосунках. Тож коли дивишся на власні ревнощі, те, що ти думаєш і робиш після уколу, каже більше, ніж сам факт, що ти його відчуваєш.

Про що питає наш тест

Ми самі написали 10 тверджень на основі трьох компонентів Пфайффер і Вонга, тож це інструмент для саморефлексії, а не валідований опитувальник. Для кожного твердження ти обираєш, як часто це трапляється: ніколи, рідко, іноді, часто чи майже завжди. Усі відповіді складаються в один бал ревнощів.

Твердження охоплюють усі три складники. «Я замислююся, чи не цікавиться моя кохана людина кимось іншим» стосується думок. «Мене пронизує неспокій, коли моя кохана людина сміється з кимось привабливим» стосується почуттів. «Я аналізую, з ким говорить моя кохана людина, чиї дописи вподобує і на кого підписана» стосується поведінки. Інші питають про порівняння себе з колишніми коханої людини і про потребу в частих запевненнях.

Коли ревнощі стають проблемою

Низький чи середній бал зазвичай означає, що ревнощі зʼявляються час від часу і минають. Високий бал означає, що підозріливі думки, перевірки чи потреба в запевненнях трапляються часто. Бал описує твої відповіді, і він не може сказати, чи обґрунтовані твої побоювання щодо конкретної людини.

Ревнощам варто приділити більше уваги, коли вони забирають багато часу, коли ти перевіряєш кохану людину без жодної причини або коли вони вже зіпсували багато добрих моментів. Вони часто виростають із невпевненості в собі чи з попереднього досвіду, коли тебе підводили, і тест на стиль привʼязаності може показати, чи відіграє тут роль страх, що тебе покинуть.

Варто поговорити з психологом чи терапевтом для пар, якщо ревнощі постійно призводять до сварок, якщо не вдається припинити перевірки або якщо вони супроводжуються постійною тривогою чи пригніченим настроєм. Те саме стосується ситуації, коли ти з іншого боку. Коли ревнощі партнера чи партнерки переходять у контроль, як-от вимоги дати паролі, обмеження, з ким тобі можна бачитися, чи погрози, це питання твоєї безпеки, і варто поговорити з кимось, кому довіряєш, або з фахівцем.

Щоб більше дізнатися про те, як ранні звʼязки формують дорослі стосунки, читай допис про те, як стиль привʼязаності впливає на твої стосунки. Якщо у ваших стосунках проблема в довірі, пройди тест довіри у стосунках і прочитай, як розпізнати токсичні стосунки.