Перфекціонізм чи прокрастинація — це одне й те саме?
Перфекціонізм (Багатовимірна шкала перфекціонізму Гʼюїтта-Флетта) вимірює прагнення бездоганного результату й сувору самокритику, коли його не вдається досягти. Три аспекти: спрямований на себе (ти вимагаєш від себе), спрямований на інших (ти вимагаєш від інших), соціально зумовлений (ти відчуваєш, що інші вимагають від тебе). 15 тверджень.
Прокрастинація (шкала за мотивами General Procrastination Scale Лея) вимірює хронічне відкладання важливих справ, попри розуміння наслідків, у чотирьох сферах: відкладання рішень, уникнення завдань, тиск дедлайнів і почуття провини. 16 тверджень. Це не лінощі — часто це активне уникнення через страх.
Обидва явища часто трапляються разом: перфекціоністи відкладають, щоб уникнути неідеального результату («не почну, поки умови не будуть ідеальними»). Але можна прокрастинувати й без перфекціонізму (через імпульсивність, низьку сумлінність). Якщо підозрюєш у себе обидва, пройди обидва тести. Перфекціонізм пояснює, чому. Прокрастинація вимірює ціну.
Коли обрати: Шкала перфекціонізму — 3 обличчя досконалості
- Часто відкладаєш «до ідеальних умов»
- Суворо критикуєш себе за помилки
- Тобі важко визнати щось «достатньо добрим»
Коли обрати: Шкала прокрастинації
- Знаєш, що робити, але не починаєш
- Твоє «потім» рідко настає
- Платиш ціну за відкладання, але все одно відкладаєш
Не можеш визначитися? Пройди обидва тести!