الغضب ليس عدواً: كيف نتوقف عن الانفجار (وعن الكتمان)

سمعة الغضب سيئة جداً، لكنه من أنفع الانفعالات: فهو يشير إلى حد جرى تجاوزه أو ظلم أو حاجة معطَّلة. والمشكلة ليست في الغضب، بل فيما نفعله به.

أسلوبان مكلفان

يصف باحثو الغضب (Spielberger وNovaco) نمطين سائدين. الغضب المعبَّر عنه للخارج: نوبات وارتفاع في الصوت وأبواب تُصفق؛ راحة لثوانٍ وتكلفة في العلاقات لسنوات. والغضب المكبوت للداخل: كبت وغليان داخلي؛ هدوء في الظاهر وتوتر في الداخل، وتربطه الأبحاث بمشكلات صحية وانفجارات مفاجئة «من العدم».

لدى معظمنا أسلوب غالب، وكثيراً ما يكون إرثاً من البيت الذي نشأنا فيه.

الطريق الثالث: الغضب الموجَّه

التنظيم ليس إزالة. ومن العناصر المثبتة: التوقف الفسيولوجي (التنفس، أو مغادرة الغرفة، فالغضب يبلغ ذروته ويهدأ خلال 10–20 دقيقة)، والتسمية («أشعر بالغضب لأن…» بدل «أنتم دائماً…»)، ورسالة مباشرة عن الحد أو الحاجة قبل أن يكبر التوتر إلى حجم الانفجار.

البداية بفحص النمط

يسأل اختبارنا ذو الأسئلة الاثني عشر عن نوبات الغضب والغضب المكبوت وطرق ضبطه، ويجمع الإجابات في درجة واحدة هي صعوبة ضبط الغضب. وهو خريطة للبداية. وإذا كان الغضب يؤذي صاحبه أو الآخرين بانتظام، فالأفضل استشارة مختص.