Chronotyp vs. Schlafhygiene — Biologie oder Gewohnheiten?

Schlafprobleme haben meist zwei unabhängige Quellen. Der Chronotyp ist Biologie: die genetisch bedingte Lage deines Schlaffensters. Eine Eule, die im Lerchen-Rhythmus leben muss, ist selbst mit perfekten Gewohnheiten müde — das ist ein Konflikt mit der inneren Uhr, kein Disziplinversagen.

Schlafhygiene sind Gewohnheiten: Bildschirme im Bett, Koffein am Nachmittag, unregelmäßige Zeiten, kein Abendritual. Diese Faktoren schaden jedem Chronotyp — und lassen sich, anders als die Biologie, in Wochen ändern.

Mach beide Tests, wenn du müde aufwachst: Der Chronotyp sagt dir, wann dein Körper schlafen will, die Schlafhygiene, was die Schlafqualität unabhängig von der Uhrzeit sabotiert. Das häufigste Fazit? Eine Eule mit guter Hygiene schläft besser als eine Lerche, die im Bett scrollt.