Mindfulness — Cómo empezar a meditar y por qué importa
5 facetas del mindfulness (modelo FFMQ): observar, describir, actuar con consciencia, no juzgar y no reaccionar.
¿Qué es el mindfulness?
El mindfulness es la capacidad de dirigir consciente y sin juzgar la atención a la experiencia presente. Jon Kabat-Zinn lo define como "la conciencia que surge de prestar atención intencionalmente, en el momento presente, sin juzgar."
Las 5 facetas del mindfulness (FFMQ)
1. Observar — notar experiencias internas y externas 2. Describir — nombrar experiencias con palabras 3. Actuar con consciencia — lo opuesto al piloto automático 4. No juzgar — observar pensamientos y sentimientos sin etiquetarlos 5. No reaccionar — dejar que pensamientos y emociones pasen sin reaccionar inmediatamente
¿Qué dice la ciencia?
Los meta-análisis confirman que la práctica regular reduce ansiedad y depresión, mejora la regulación emocional y la calidad del sueño. Estudios de neuroimagen muestran cambios estructurales cerebrales tras solo 8 semanas.
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