La gratitud como rasgo: qué mide el GQ-6 de seis ítems
Algunas personas sienten gratitud a menudo y por muchas cosas, otras rara vez. Qué pregunta el GQ-6, cómo leer tus cuatro puntuaciones y para qué sirven los ejercicios de gratitud.
Dos personas reciben el mismo pequeño favor, un compañero que les cubre un turno. Una todavía lo menciona una semana después. La otra lo había olvidado por la noche. Ninguna es mala persona, pero se diferencian en algo que los psicólogos llaman disposición a la gratitud, una tendencia duradera a notar las cosas buenas que te traen los demás y la vida, y a sentir gratitud por ellas.
En 2002 Michael McCullough, Robert Emmons y Jo-Ann Tsang publicaron un cuestionario breve para medir esa tendencia, el Gratitude Questionnaire en su forma de seis ítems (GQ-6). Nuestro test de gratitud GQ-6 usa sus seis afirmaciones.
Qué preguntan las seis afirmaciones
Cuatro afirmaciones describen la gratitud directamente, por ejemplo «Tengo muchas cosas en la vida por las que estar agradecido/agradecida.» y «Estoy agradecido/agradecida a una gran variedad de personas.» Dos describen su ausencia: «Cuando miro el mundo, no veo mucho por lo que estar agradecido/agradecida.» y «Puede pasar mucho tiempo antes de que me sienta agradecido/agradecida por algo o alguien.» Esas dos se puntúan a la inversa, así que estar de acuerdo con ellas baja tu puntuación.
Respondes a cada afirmación en una escala de siete puntos, de totalmente en desacuerdo a totalmente de acuerdo, el mismo formato que el original.
Cuatro facetas a partir de seis ítems
McCullough y sus colegas describieron cuatro aspectos en los que las personas agradecidas se diferencian de las demás. La intensidad es la fuerza con la que sientes gratitud cuando pasa algo bueno. La frecuencia es la cantidad de veces que la sientes en un día cualquiera. La amplitud es en cuántos ámbitos de la vida sientes gratitud, como la familia, el trabajo, la salud o simplemente la vida misma. La densidad es hacia cuántas personas sientes gratitud por un solo resultado positivo.
Nuestro resultado muestra una puntuación para cada una de estas cuatro facetas. Los autores puntuaban el GQ-6 como un único total, y con seis ítems cada faceta se apoya aquí en una o dos afirmaciones. Lee las cuatro puntuaciones como un patrón aproximado, y toma la imagen global como la parte más fiable de tu resultado.
Con qué van unidas las puntuaciones altas
En el artículo de 2002, las personas con puntuaciones más altas en el GQ-6 decían tener más satisfacción con la vida y más optimismo, y menos depresión y envidia. Sus amigos también tendían a describirlas como agradecidas, así que la puntuación no era solo la manera en que a la gente le gustaba verse.
Son correlaciones. No demuestran que la gratitud cause bienestar. A quien ya le va bien puede resultarle más fácil sentir gratitud.
¿Se puede practicar la gratitud?
En 2003 Emmons y McCullough pidieron a un grupo de estudiantes que escribieran una breve lista semanal durante diez semanas. Un grupo escribía cosas por las que sentía gratitud, otro las molestias del día a día, y un tercero hechos neutros. El grupo de la gratitud valoraba su vida de forma más positiva, se sentía más optimista sobre la semana siguiente y mencionaba menos molestias físicas.
Trabajos posteriores han hecho el panorama más modesto. En 2016 Davis y sus colegas reunieron estudios sobre ejercicios de gratitud y encontraron que ayudaban en comparación con no hacer nada, pero la diferencia era pequeña cuando se comparaban con otras actividades agradables. Una lista de gratitud es un hábito razonable que probar. Es poco probable que por sí sola te cambie la vida.
Si quieres probarla, concreta. «Mi vecino me ayudó a subir la compra» te da más que notar que «Doy gracias por mi familia».
La gratitud suele ir unida a una visión esperanzada del futuro, que mide el test de optimismo (LOT). Para una mirada más amplia a lo feliz que eres como persona, lee el artículo sobre la Escala de Felicidad Subjetiva.