Terapia cognitivo-conductual (TCC)

¿Qué es la TCC?

La terapia cognitivo-conductual es una forma de psicoterapia basada en la idea de que nuestros pensamientos, emociones y conducta están conectados — y de que cambiar cómo pensamos sobre una situación puede cambiar las emociones y la conducta. Surgió en los años 60 (Aaron Beck — modelo cognitivo de la depresión; Albert Ellis — terapia racional emotiva).

¿Cómo funciona?

Identificar distorsiones cognitivas ("todo está perdido", "seguro que no les caigo bien, no han contestado"), comprobar si son ciertas ("¿qué pruebas hay?"), experimentos conductuales (poner a prueba las suposiciones en la práctica), tareas para casa entre sesiones. Normalmente 8–20 sesiones, breve y estructurada.

Eficacia

Es el estándar de referencia para la mayoría de los trastornos de ansiedad, la depresión leve a moderada, el TOC, el TEPT y los trastornos alimentarios. Cientos de ensayos clínicos aleatorizados y metaanálisis muestran una eficacia comparable a la farmacoterapia, con mejor efecto a largo plazo (menos recaídas).

Tercera ola

Derivados más recientes: ACT (terapia de aceptación y compromiso), DBT (terapia dialéctica conductual — para el trastorno límite), MBCT (terapia cognitiva basada en mindfulness — para prevenir recaídas de la depresión).

Online

La TCC mediante apps (Woebot, MoodGYM) y la terapia por pantalla muestran una eficacia similar a la presencial en trastornos leves. La aceptan el NHS y muchos sistemas sanitarios.