Regulación emocional vs Mindfulness — ¿Qué practicar primero?
La regulación emocional (basada en el modelo ERQ de Gross y John, 2003) mide cuatro estrategias para manejar las emociones: reevaluación cognitiva (cambiar cómo piensas sobre una situación), supresión (ocultar lo que sientes), aceptación y expresión emocional. 16 preguntas. Es una habilidad operativa — qué hacer con una emoción cuando aparece.
El mindfulness (FFMQ) mide la capacidad de estar en el presente sin juzgar. Cinco facetas: observar, describir, actuar con conciencia, no juzgar, no reaccionar. No se trata de cambiar — se trata de notar.
El mindfulness va primero — notas la emoción antes de que te arrastre. La regulación va después — ya sabes que tienes la emoción y decides qué hacer con ella. Si no sientes lo que sientes, empieza por el mindfulness. Si lo sientes pero te desborda, trabaja la regulación.
Cuándo usar: Escala de Regulación Emocional (ERQ)
- Las emociones te arrastran y actúas impulsivamente
- Suprimes sentimientos pero vuelven más fuertes
- Quieres estrategias concretas de afrontamiento
Cuándo usar: Test de Mindfulness — FFMQ (14 ítems)
- No sabes qué sientes en el momento
- Actúas en piloto automático
- Quieres empezar por lo básico — estar presente
¿No estás seguro? ¡Haz ambos tests!