Mindfulness vs Auto-compasión — ¿Qué práctica es para ti?
El mindfulness (FFMQ — Five Facet Mindfulness Questionnaire) mide cinco facetas de la atención plena: observar, describir, actuar con conciencia, no juzgar y no reaccionar. De 14 a 39 preguntas, según la versión. Es la habilidad de notar lo que pasa en el momento presente sin intentar cambiarlo.
La auto-compasión (Kristin Neff) mide con cuánta amabilidad te tratas en los momentos difíciles. Tres componentes: amabilidad hacia uno mismo, humanidad compartida (no estás solo/a) y atención plena a las emociones. 12 preguntas.
El mindfulness va primero — es el requisito previo. Primero tienes que notar que estás sufriendo. La auto-compasión es la respuesta — cómo te tratas una vez que lo has notado. Mucha gente practica la atención plena y aun así es autocrítica. Si lo notas pero no logras ser amable contigo, elige la auto-compasión.
Cuándo usar: Test de Mindfulness — FFMQ (14 ítems)
- A menudo divagas sobre pasado o futuro
- Te sientes distraído y rara vez presente
- Te interesan la meditación y la práctica del mindfulness
Cuándo usar: Escala de Autocompasión — ¿Cómo te tratas a ti mismo?
- Eres duro/a contigo cuando fallas
- Sufres perfeccionismo y autocrítica
- Notas tus emociones, pero no logras ser amable contigo
¿No estás seguro? ¡Haz ambos tests!