Procrastination — pourquoi nous remettons à plus tard et comment arrêter

La procrastination n'est pas de la paresse

La procrastination, c'est reporter volontairement une action intentionnelle malgré la conscience des conséquences négatives. Le mot clé : "malgré la conscience". Une personne paresseuse ne veut rien faire. Le procrastinateur veut — mais n'arrive pas à commencer.

Les recherches de Timothy Pychyl et Fuschia Sirois ont montré que la procrastination est un problème de régulation émotionnelle, pas de gestion du temps. Nous reportons les choses parce que nous voulons éviter les sentiments désagréables liés à une tâche : l'anxiété, l'ennui, la frustration ou l'incertitude.

4 types de procrastinateurs

1. Le décisionnel

Il reporte les décisions en espérant que le problème se résoudra de lui-même. "J'y penserai demain."

2. L'évitant

Il cherche des activités plus agréables plutôt que de s'attaquer à la tâche. "Juste un épisode de plus..."

3. L'adrénaline-dépendant

Il a besoin de la pression de la date limite pour se motiver. "Je travaille mieux à la dernière minute."

4. Le perfectionniste

Il reporte parce qu'il craint que le résultat ne soit pas parfait. "Je ne suis pas encore prêt(e)."

Techniques éprouvées

• La règle des 2 minutes — si quelque chose prend moins de 2 minutes, faites-le maintenant
• La technique Pomodoro — 25 minutes de travail, 5 minutes de pause
• Mangez la grenouille — commencez la journée par la tâche la plus difficile
• Les intentions d'implémentation — "quand X se produit, je ferai Y" (Gollwitzer, 1999)
• L'autocompassion — ne vous punissez pas pour la procrastination, car la culpabilité la renforce

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