Szociális szorongás és a Mini-SPIN: mit mondhat el három kérdés, és mit nem

Meghívnak egy kolléga születésnapi italozására. Napokkal előtte elképzeled a pillanatot, amikor nincs mit mondanod, és mindenki észreveszi. Végül írsz egy üzenetet, hogy közbejött valami. A legtöbben ismerik ennek egy enyhébb változatát. Van, akinél ugyanez a félelem dönti el, milyen állásokra jelentkezik, és milyen gyakran találkozik a barátaival.

Három kérdés egy hosszabb skálából

2000-ben Kathryn Connor, Jonathan Davidson és munkatársaik kiadták a szociális fóbia kérdőívet (Social Phobia Inventory, SPIN), egy 17 tételes kérdőívet a társas helyzetektől való félelemről és azok elkerüléséről. Egy évvel később ugyanez a csoport kiválasztotta három tételét gyors szűrőnek, és a Mini-SPIN nevet adta neki.

A szociális szorongás szűrőtesztünk (Mini-SPIN) ezt a három tételt használja:

• „A kínos helyzetektől való félelem miatt kerülöm, hogy bizonyos dolgokat megtegyek vagy emberekkel beszéljek.”
• „Kerülöm azokat a tevékenységeket, amelyekben én vagyok a figyelem középpontjában.”
• „Az, hogy kínos helyzetbe kerülök vagy ostobának tűnök, a legnagyobb félelmeim közé tartozik.”

Mindegyikre az „Egyáltalán nem” és a „Rendkívül” közötti lehetőségek egyikével válaszolsz, 0-tól 4-ig pontozva, így az összpontszám 0 és 12 között lehet. Az eredeti azt kérdezi, mennyire zavart az adott probléma az elmúlt héten. A mi változatunk ezen időkeret nélkül mutatja az állításokat.

Mit jelent a 6 vagy magasabb pontszám

Connor és munkatársai azt találták, hogy a 6 vagy annál magasabb összpontszám az esetek többségében elkülönítette a generalizált szociális szorongásos zavarral élő embereket azoktól, akiknél ez nem áll fenn. Mi ugyanezt a határértéket használjuk. A határértéken vagy afölött lévő pontszám azt jelenti, hogy szociális szorongás lehetséges, és érdemes közelebbről megnézni. Nem jelenti azt, hogy zavarod van. A szűrő csak jelzi a lehetséges problémát. Diagnózist csak orvos vagy pszichológus állíthat fel, aki rákérdez az előzményeidre, arra, mióta tart ez, és mennyire akadályoz.

A 6 alatti pontszám sem zár ki semmit. Három kérdés a kínos helyzetektől való félelmet és az elkerülést fedi le, semmi mást. Ha a társas helyzetek sokba kerülnek neked, és a pontszám mégis alacsony lett, vedd komolyan a saját tapasztalatodat.

Félénkség vagy szociális szorongás

A félénkség temperamentum. Sok félénk ember az idegenekkel töltött első percekben feszeng, aztán feloldódik. A szociális szorongásos zavar, ahogy a diagnosztikai kézikönyvek leírják, a megítéléstől való intenzív félelem, amely hónapokig tart. Az érintettek kerülik a helyzeteket, amelyektől félnek, vagy erős szorongással vészelik át őket, és a munka, a tanulás vagy a kapcsolatok megsínylik.

Gyakori. 2005-ben Ronald Kessler és munkatársai egy nagy amerikai felmérés alapján úgy becsülték, hogy nagyjából minden nyolcadik felnőtt élete valamely pontján megfelel a szociális szorongásos zavar kritériumainak.

1995-ben David Clark és Adrian Wells leírta, hogyan tartja fenn magát a félelem. Egy félelmetes helyzetben a figyelem befelé fordul, arra, hogyan hatsz másokra. Az emberek biztonsági viselkedéseket is alkalmaznak, például előre begyakorolják a mondataikat, kerülik a szemkontaktust, vagy két kézzel fogják a poharat, hogy senki ne lássa, hogy remeg a kezük. Ezektől a pillanat elviselhetőnek tűnik. Ugyanakkor meg is akadályozzák, hogy az illető megtapasztalja: a megítélés, amelytől fél, gyakran el sem jön.

Mikor beszélj valakivel

Fontold meg, hogy beszélsz egy orvossal vagy pszichológussal, ha a pontszámod 6 vagy magasabb. Ugyanez érvényes, ha a kínos helyzetektől való félelem miatt visszautasítottál munkát, tanulást vagy kapcsolatokat, amelyeket szerettél volna, vagy ha alkoholra támaszkodsz, hogy átvészeld a társas eseményeket. Léteznek bevált kezelések. 2013-ban a brit National Institute for Health and Care Excellence (NICE) az egyéni kognitív viselkedésterápiát ajánlotta első lehetőségként a szociális szorongásos zavarral élő felnőtteknek.

A szociális szorongás gyakran más aggodalmakkal együtt jár. A GAD-7 szorongásskála generalizált szorongásra szűr, a generalizált szorongásról és a GAD-7-ről szóló cikk pedig elmagyarázza, mit mér ez a skála. Ha a nehézséged kevésbé a félelemről, inkább arról szól, hogy nem tudod, mit mondj, a szociális készségek teszt ezt az oldalt vizsgálja.