Kiteljesedés: mit mér Ed Diener nyolckérdéses skálája

Képzelj el valakit, akinek semmilyen tünete nincs. Jól alszik, ritkán szorong, kiegyensúlyozott a hangulata. Ha megkérdezed tőle, jelentenek-e valamit a napjai, hiányozna-e a segítsége a körülötte élőknek, vagy fejlődik-e valamiben, ami fontos neki, a válaszai talán homályosak lesznek. A pszichológusoknak van egy szavuk arra az állapotra, amikor ezekre a kérdésekre világos és pozitív a válasz: kiteljesedés.

Kiteljesedés tesztünk Ed Diener és munkatársai Flourishing Scale nevű skáláján alapul. Egyetlen pontszámot ad arról, mennyire boldogulsz jól az élet nyolc területén.

Több, mint a problémák hiánya

Corey Keyes szociológus 2002-ben a mentális egészséget egy kontinuumként írta le a sínylődéstől a kiteljesedésig. A sínylődés üresnek vagy megrekedtnek érzett életet jelent, akkor is, ha nincs jelen mentális betegség. A kiteljesedés azt jelenti, hogy jól érzed magad, és jól is működsz, céllal, fejlődéssel és jó kapcsolatokkal. Keyes azt találta, hogy sok diagnózis nélküli felnőtt sem teljesedik ki, így a betegség hiányát és a jóllét jelenlétét külön kell mérni.

Martin Seligman hasonlóra mutatott rá 2011-es, Flourish című könyvében, ahol a jóllétet a pozitív érzelmek, az elmélyülés, a kapcsolatok, az értelem és a teljesítmény révén írta le.

A Flourishing Scale

Ed Diener, Derrick Wirtz, William Tov és munkatársaik 2010-ben tették közzé a Flourishing Scale skálát: nyolc rövid állítást azokról a területekről, amelyeket a pszichológiai jóllét elméletei alapvetőnek tekintenek. Diener korábban megalkotta az Élettel való elégedettség skálát (SWLS), amely azt kérdezi, hogyan ítéled meg az életedet egészében. A Flourishing Scale ehelyett a jó élet konkrét részeire kérdez rá.

Tesztünk a publikált skála nyolc állítását használja. Köztük van: „Céltudatos és értelmes életet élek”, „Elkötelezetten és érdeklődéssel végzem a napi tevékenységeimet”, „Aktívan hozzájárulok mások boldogságához és jóllétéhez” és „Az emberek tisztelnek engem”. A többi a támogató kapcsolatokról, a kompetenciáról, arról, hogy jó ember vagy, és a jövővel kapcsolatos optimizmusról szól.

Az eredeti hétfokú skálán kér választ. Mi ötfokú skálát használunk az „Egyáltalán nem értek egyet” és a „Teljesen egyetértek” között, így a számod nem feltétlenül egyezik pontosan a publikált normákkal. Egyik állítás sem fordított pontozású, és mind a nyolc egyetlen kiteljesedési pontszámmá adódik össze.

Hogyan értelmezd a pontszámod

A magas pontszám azt jelenti, hogy az életedet értelmesnek, a kapcsolataidat támogatónak, magadat pedig képesnek és mások számára hasznosnak látod. Ez nem jelenti azt, hogy sosincsenek rossz napjaid. A kiteljesedés azt írja le, hogyan alakul összességében az életed, és egy stresszes héten is lehet magas a pontszámod.

Az alacsonyabb pontszám akkor a leghasznosabb, ha az egyes állításokat nézed meg. A nyolc terület elég jól elkülönül egymástól. Valaki kompetensnek érezheti magát a munkában, mégis alacsonyra értékelheti a kapcsolatait, vagy közel érezheti magát az emberekhez, de bizonytalan lehet abban, mit adnak ki a napjai. A legalacsonyabbra értékelt állítások mutatják, hol hozna a legtöbbet egy változás, például több idő azokkal, akik támogatnak, vagy egy projekt, amely a készségeidre épít.

A skálát az általános népességnek készítették, és nem szűr depresszióra vagy más állapotra. Ha az alacsony pontszám mellé hetek óta tartó levertség, érdeklődésvesztés vagy rossz alvás társul, fontold meg a PHQ-9 depressziószűrést és egy beszélgetést orvossal vagy pszichológussal.

Ha a kiteljesedést az életed egészének megítélésével szeretnéd összevetni, töltsd ki az Élettel való elégedettség skálát (SWLS). Ha az értelem volt a leggyengébb területed, az élet értelme kérdőív közelebbről is megvizsgálja, a Szubjektív boldogság skáláról szóló bejegyzés pedig a jóllét érzelmi oldalával foglalkozik.