Féltékenység a kapcsolatban: mikor válik problémává egy normális érzés

Egy bulin a partnered kicsit túl sokáig nevet egy idegen viccén. Egy pillanatra szúrást érzel. Hazafelé az érzés vagy elmúlik, vagy kérdésekké válik, a közösségi oldalai átfésülésévé és egy fagyos estévé. Mindkét reakciót féltékenységnek hívják, de nagyon különbözőképpen hatnak egy kapcsolatra.

Féltékenység a kapcsolatban tesztünk azt kérdezi, milyen gyakran jelentkezik a második fajta reakció. Oktatási eszköz, nem diagnózis.

A féltékenység három összetevője

Susan Pfeiffer és Paul Wong pszichológusok 1989-ben felvetették, hogy a féltékenységnek három összetevője van, és kérdőívet készítettek, a Multidimensional Jealousy Scale-t, hogy ezeket külön mérjék.

Az érzelmi féltékenység maga az érzés: nyugtalanság, sértettség vagy düh, amikor egy rivális mintha közel kerülne. A kognitív féltékenység a gyanakvó gondolkodás, például ha azon tűnődsz, érdeklődik-e a partnered valaki más iránt, vagy meg nem történt jeleneteket képzelsz el. A viselkedéses féltékenység az, amit ezzel kapcsolatban teszel, például átnézed az üzeneteit, kérdezed, hol volt, vagy bejelentés nélkül felbukkansz.

Pfeiffer és Wong a valódi fenyegetésre adott érzelmi reakciót gyakorinak és érthetőnek tekintette. A gyanakvó gondolatokat és az ellenőrzést, amelyek fenyegetés nélkül is megjelenhetnek, kapcsolták össze a kapcsolati problémákkal. Ha tehát a saját féltékenységedet vizsgálod, többet árul el, mit gondolsz és teszel a szúrás után, mint az, hogy egyáltalán érzed-e.

Mit kérdez a tesztünk

A 10 állítást mi magunk írtuk Pfeiffer és Wong három összetevője alapján, így ez önreflexiós eszköz, nem validált kérdőív. Minden állításnál kiválasztod, milyen gyakran fordul elő: soha, ritkán, néha, gyakran vagy szinte mindig. Minden válasz egyetlen féltékenységi pontszámba számít bele.

Az állítások mindhárom összetevőt lefedik. Az „Azon gondolkodom, hogy a partneremet nem érdekli-e valaki más” a gondolatokról szól. A „Belém nyilall a nyugtalanság, amikor a partnerem egy vonzó emberrel nevetgél” az érzésekről. Az „Elemzem, kivel beszél a partnerem, kinek a posztjait lájkolja, és kit követ” a viselkedésről. Mások arra kérdeznek rá, összehasonlítod-e magad a partnered exeivel, és mennyire van szükséged gyakori megnyugtatásra.

Mikor válik problémává a féltékenység

Az alacsony vagy közepes pontszám általában azt jelenti, hogy a féltékenység időnként megjelenik, aztán elmúlik. A magas pontszám azt jelenti, hogy a gyanakvó gondolatok, az ellenőrzés vagy a megnyugtatás iránti igény gyakori. A pontszám a válaszaidat írja le, és nem tudja megmondani, megalapozottak-e egy konkrét emberrel kapcsolatos aggodalmaid.

A féltékenységet akkor érdemes közelebbről megnézni, ha sok idődet elveszi, ha akkor is ellenőrzöd a partneredet, amikor nincs rá okod, vagy ha már sok szép pillanatot elrontott. Gyakran a saját magaddal kapcsolatos bizonytalanságból vagy korábbi csalódásokból nő ki, és a kötődési stílus teszt megmutathatja, szerepet játszik-e benne az elhagyástól való félelem.

Fontold meg, hogy pszichológushoz vagy párterapeutához fordulj, ha a féltékenység újra és újra veszekedéshez vezet, ha nem tudod abbahagyni az ellenőrzést, vagy ha állandó szorongás vagy levertség kíséri. Ugyanez érvényes, ha a másik oldalon állsz. Ha a partnered féltékenysége kontrollba csap át, például követeli a jelszavaidat, megszabja, kivel találkozhatsz, vagy fenyeget, az a biztonságodat érinti, és beszélj valakivel, akiben megbízol, vagy egy szakemberrel.

Arról, hogyan alakítják a korai kötődések a felnőttkori kapcsolatokat, a kötődési stílus kapcsolataidra gyakorolt hatásáról szóló bejegyzésben olvashatsz bővebben. Ha a bizalom a kérdés a kapcsolatodban, próbáld ki a bizalom a kapcsolatban tesztet, és olvass a toxikus kapcsolatok felismeréséről.