Autonómia a kapcsolatokban: önmagad maradni, miközben közel maradsz

Gondolj arra, mikor változtattál meg utoljára egy tervet egy hozzád közel álló ember miatt. Lehet, hogy szívesen tetted, mert fontos volt neked, amit ő szeretett volna. Lehet, hogy azért tetted, mert úgy érezted, a nemnek túl nagy ára lenne. Kívülről a kettő ugyanúgy néz ki. Az autonómiát kutató pszichológusok mégis nagyon különbözőnek tartják őket.

Az autonómia nem függetlenség

Az Edward Deci és Richard Ryan által kidolgozott önmeghatározás-elméletben az autonómia azt jelenti, hogy a saját akaratodból cselekszel: olyan dolgokat teszel, amelyekkel egyetértesz, és amelyek mögött kiállsz, akkor is, ha valaki más kérte őket. Deci és Ryan egy 2000-es tanulmányban a három alapvető pszichológiai szükséglet egyikeként írta le, a kompetencia (az érzés, hogy képes vagy valamire) és a kapcsolódás (az érzés, hogy kötődsz másokhoz) mellett.

Ryan és Deci többször is különválasztotta az autonómiát a függetlenségtől. A függetlenség azt jelenti, hogy nem támaszkodsz másokra. Az autonómia arról szól, hogy a tetteidet a sajátodnak érzed-e. Sok mindenben támaszkodhatsz a partneredre úgy, hogy közben teljesen szabadnak érzed magad, és élhetsz egyedül úgy is, hogy közben azt érzed, a döntéseidet mások elvárásai határozzák meg.

Mit kérdez a tesztünk

Az Autonómia a kapcsolatokban tesztünk 10 állításból áll, a két pontszám mindegyikéhez ötből. Az állításokat mi magunk írtuk az önmeghatározás-elmélet alapján, ezért ez önreflexiós eszköz, nem pedig az ebben a kutatásban használt validált kérdőívek egyike. Minden állítást egy ötfokú skálán értékelsz, az „egyáltalán nem értek egyet” és a „teljesen egyetértek” között.

A személyes autonómia a saját választási szabadságod érzéséről szól, például: „Magam hozom meg a döntéseimet, anélkül hogy mások jóváhagyására várnék” és „Szabadon önmagam lehetek, még akkor is, ha mások nem értenek meg”. A kapcsolati autonómia arról szól, mennyire érzed magad szabadnak a hozzád közel álló emberekkel, például: „A számomra fontos emberek tiszteletben tartják a döntéseimet, még akkor is, ha nem értenek egyet velük” és „A közeli kapcsolataimban úgy érzem, kimondhatom a valódi véleményemet”.

Mind a tíz állítás ugyanabba az irányba mutat, így ha mindennel egyetértesz, mindkét pontszámod nő. Mindegyikre külön válaszolj, és a két összesítés mellett az egyes válaszaidat is nézd meg.

A szabadság és a közelség együtt jár

2000-ben Jennifer La Guardia, Richard Ryan, Charles Couchman és Edward Deci több fontos személlyel, például az anyjukkal, az apjukkal, a partnerükkel és a legjobb barátjukkal való kapcsolatukról kérdezett embereket. Ugyanaz az ember azokban a kapcsolatokban kötődött biztonságosabban, amelyekben az autonómia, a kompetencia és a kapcsolódás iránti szükségletei jobban teljesültek. Ha valaki mellett szabadnak érezte magát, mellette biztonságban is érezte magát.

Deci és munkatársai 2006-ban szoros barátságokat vizsgáltak, és mindkét irányt megnézték. Ha valaki támogatást kapott a saját választásaihoz, az jobb kapcsolati minőséggel és jólléttel járt együtt, és az is, ha ő maga adott ilyen támogatást a barátjának.

Hogyan olvasd a két pontszámodat

Ha mindkettő magas, az általában azt jelenti, hogy önmagadnak érzed magad, és úgy érzed, a hozzád közel állók ennek helyet adnak. A magas személyes és alacsonyabb kapcsolati autonómia gyakran azt jelenti, hogy kitartasz a saját döntéseid mellett, de úgy érzed, meg kell védened őket, vagy hogy egy kapcsolatban ára van annak, ha kimondod, amit valójában gondolsz. A fordított minta azt jelentheti, hogy a környezeted támogatna, te mégis engedélyre vársz, mielőtt döntesz.

Sokan egyetlen emberre gondolnak válaszadás közben. Ha te is így tettél, a kapcsolati pontszámod azt az egy kapcsolatot írja le, nem az összeset. Ha egy partner mellett gyakran érzed úgy, hogy nyomás alatt vagy, irányítanak, vagy félsz kimondani, amit gondolsz, vedd ezt komolyan. A toxikus kapcsolatok felismeréséről szóló cikk a figyelmeztető jeleket veszi sorra, egy pszichológus pedig segíthet kibogozni, mi történik.

Ha hajlamos vagy a béke kedvéért igent mondani, a Megfelelési kényszer teszt közvetlenül ezt a szokást vizsgálja. A közelségbe magaddal hozott mintákról olvasd el, hogyan hat a kötődési stílus a kapcsolataidra.